Sicheres & effektives Training während der Schwangerschaft: Ein Leitfaden

Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung spielt Bewegung eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft. Ein gutes, tägliches Training verhindert nicht nur eine große Gewichtszunahme, sondern sorgt auch für eine gesündere Schwangerschaft für Sie und Ihr zukünftiges Kind. Sie werden besser schlafen, besser verdauen und Schmerzen im ganzen Körper lindern. Solange Sie keine körperlichen Einschränkungen haben, die Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft vom Sport abhalten, erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Beachten Sie auch, dass Sport während Ihrer Schwangerschaft es einfacher macht, das Babyfett zu verbrennen, nachdem Sie Ihr Kind zur Welt gebracht haben.

Was Sie benötigen

• Pool
• Wasser

Anweisungen

1. Machen Sie ein kurzes Aufwärmen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Dehnen Sie alle Ihre Muskeln gründlich für etwa fünf Minuten.

2. Gehen Sie schwimmen. Schwimmen ist eine der beliebtesten Übungen für schwangere Frauen, wahrscheinlich weil es ein Gefühl der Schwerelosigkeit schafft, das eine Erleichterung sein kann, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen. Schwimmen bedeutet auch, dass ein sanfter Wasserdruck auf Ihrem gesamten Körper lastet. Dies verbessert die Blutzirkulation. Versuchen Sie auch Wassergymnastik.

3. Machen Sie viele Spaziergänge. Gassi gehen Sie mit Ihrem Hund, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner oder schlendern Sie einfach nach der Arbeit durch die Nachbarschaft. Gehen Sie in einem für Sie angenehmen zügigen Tempo und tun Sie dies in verschiedenen Intervallen (hügeliges, flaches und unebenes Gelände). Ein eine Meile langer Spaziergang dreimal pro Woche gilt als ideal für schwangere Frauen.

4. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie herumhüpfen oder die zu Verletzungen im Bauchbereich führen könnten. Zum Beispiel sollten Springen, Kontaktsportarten, Reiten, Bankdrücken und ruckartige Bewegungen vermieden werden.

5. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie eine bestimmte Übung machen, die Sie unwohl fühlen lässt oder Sie am nächsten Tag Schmerzen haben, hören Sie auf, sie weiter zu machen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er verkraften kann, also achten Sie darauf und beachten Sie alle Warnsignale.