Übermäßiges Trinken überwinden: Strategien für ein gesünderes Leben

Laut Forschern der Liverpool John Moores University hat Großbritannien eine etablierte Kultur des starken Trinkens im Nachtleben. Darüber hinaus schätzt das Parliamentary Office of Science and Technology, dass 23 Prozent der erwachsenen Männer und 9 Prozent der erwachsenen Frauen Rauschtrinken betreiben. Das Aufhören wird einige Anstrengung erfordern, wenn Sie ein regelmäßiger Rauschtrinker sind, aber es könnte das Beste sein, was Sie je tun. Die Vorteile des Aufhörens umfassen eine bessere allgemeine Gesundheit, bessere Beziehungen und mehr Geld für andere Dinge.

Anweisungen

1. Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören möchten, empfiehlt College Drinking, eine Website des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Dies könnte Dinge wie sich besser fühlen, gesünder werden oder besser mit Familie und Freunden auskommen umfassen. Tragen Sie diese Liste bei sich und lesen Sie sie, wann immer Sie das Verlangen haben, Rausch zu trinken.

2. Legen Sie sich vor dem Trinken ein Alkohollimit fest, vielleicht zwei Bier oder zwei Gläser Wein für den Abend, und sagen Sie es den Leuten, damit sie Ihnen helfen können, sich an Ihr Limit zu halten.

3. Schreiben Sie genau auf, wie viel Sie trinken, und legen Sie dies an einen gut sichtbaren Ort, zum Beispiel an den Kühlschrank. Dies hilft, klar zu machen, wie oft und wie viel Sie konsumieren, und erleichtert es, sich an Ihre Grenzen zu halten.

4. Entfernen Sie Alkohol aus Ihrem Haus. Sie werden es leichter finden, mit dem Rauschtrinken aufzuhören, wenn Sie die Versuchung entfernen, anzufangen! Vermeiden Sie außerdem Orte und Anlässe, bei denen Sie versucht sein könnten, Rausch zu trinken.

5. Trinken Sie langsam, wenn Sie trinken, und versuchen Sie, vor und während des Trinkens Essen zu sich zu nehmen. Dies verlangsamt die Aufnahme von Alkohol.

6. Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser. Dies hydriert Sie und verlangsamt Ihren Alkoholkonsum.

7. Üben Sie, nein zu sagen. Ein höfliches „Nein, danke, vielleicht später“ sollte ausreichen, wenn Ihnen jemand ein Getränk anbietet. Wenn nicht, denken Sie darüber nach, neue Leute für Ihre soziale Zeit zu finden.

8. Finden Sie Alternativen zum Trinken. Sie könnten eine andere Sprache lernen, ein Hobby aufnehmen oder etwas Sport treiben.

9. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie nicht Rausch trinken. Verwenden Sie das gesparte Geld, um essen zu gehen, ins Kino zu gehen oder sich selbst oder jemandem, den Sie kennen, etwas Schönes zu kaufen.