Wie Binge Drinking Stop

Großbritannien hat eine etablierte Kultur des starken Trinkens in Nachtlokalen , nach Ansicht der Forscher von der Liverpool John Moores University. Darüber hinaus ist die parlamentarische Amt für Wissenschaft und Technologie schätzen, dass 23 Prozent der erwachsenen Männer und 9 Prozent der erwachsenen Frauen greifen in Alkoholexzesse . Beenden wird einige Mühe nehmen, wenn Sie eine regelmäßige Binge -Trinker , aber es kann das Beste, was Sie jemals tun. Die Vorteile des Nicht gehören eine bessere allgemeine Gesundheit, bessere Beziehungen und mehr Geld für andere Dinge ausgeben . Anweisungen
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Machen Sie eine Liste der Gründe, die Sie beenden möchten , empfiehlt Hochschule Trinken , eine Website für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus , die durch die National Institute . Dies könnte Dinge wie wollen sich besser zu fühlen , mehr gesund zu werden oder besser mit Familie und Freunden zu erhalten sind . Tragen Sie diese Liste mit sich herum und lesen Sie es , wenn Sie den Drang, Binge-Trinken fühlen.
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Einen Promillegrenze für sich, bevor Sie anfangen zu trinken , vielleicht zwei Pints ​​Bier oder zwei Gläser Wein für der Abend, und den Leuten sagen , so können sie Ihnen helfen, Ihr Limit zu bleiben.
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Notieren Sie genau, wie viel Sie trinken und legte diese in einem gut sichtbaren Platz, wie auf die Kühlschrank. Dies wird dazu beitragen, dass es ganz klar, wie oft und wie viel Sie verbrauchen, und machen es leichter, halten Sie sich an Ihre Grenzen.
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Alkohol entfernen von Ihrem Haus . Sie finden es einfacher, Binge-Trinken aufhören, wenn Sie der Versuchung, beginnen zu entfernen ! Darüber hinaus vermeiden Orte und Gelegenheiten, wo Sie eventuell Binge-Trinken verführen.
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langsam trinken, wenn Sie nicht trinken und versuchen, Nahrung zu essen vor und beim Trinken . Dadurch wird die Aufnahme von Alkohol zu verlangsamen.
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Trinken Sie ein Glas Wasser nach jedem alkoholischen Getränk. Dadurch werden Sie rehydrieren und verlangsamen Ihren Alkoholkonsum.
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Praxis , nein zu sagen . Eine höfliche & ldquo; nein danke , vielleicht später ein & rdquo; sollte ausreichen , wenn jemand bietet Ihnen einen Drink . Wenn dies nicht der Fall , ich denke über die Suche nach neuen Menschen, um Ihre sozialen Zeit zu verbringen .
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Finden Sie Alternativen zu trinken . Sie könnten andere Sprache zu lernen , nehmen Sie sich ein Hobby oder einige Übung .
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Belohnen Sie sich für nicht binge drinking . Verwenden Sie das Geld, das Sie sparen zu gehen für eine Mahlzeit , ins Kino oder kaufe etwas Gutes für sich selbst oder jemand, den Sie kennen.