Risiken schnellen Gewichtsverlusts: Gesundheitsgefahren & nachhaltige Strategien

Dehydrierung

Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein, wenn Kalorien eingeschränkt werden. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien für eine gesunde Funktion (in der Regel mehr als 1.200 pro Tag), obwohl die Menge variiert und durch Alter, Größe und Geschlecht bestimmt wird. Da der Körper zuerst Wassergewicht verliert, bevor er Fett verbrennt, kann bei drastischer Kalorienkürzung Dehydrierung eintreten.

Mangelernährung

Wenn Sie zu schnell abnehmen, riskieren Sie, unterernährt zu werden. Drastische Kalorienreduktion kann auch einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gleichkommen. Eisen ist entscheidend für die Gesundheit, da es zur Durchblutung beiträgt und dem Körper hilft, Sauerstoff zu transportieren. Vitamine wie Vitamin D sind für die emotionale Gesundheit sowie die Knochengesundheit notwendig. Eine große Vielfalt an Lebensmitteln muss für eine richtige Ernährung konsumiert werden, und eine ausreichende Menge an Fett ist erforderlich, um den Körper zu isolieren und die Grundlage für jedes System im Körper zu bilden (wie Gehirn, Hormone und Nervensystem).

Durchfall

Einige Fastendiäten können Durchfall verursachen. Durchfall ist nicht nur äußerst unangenehm und unpraktisch, er kann zu Dehydrierung führen. Diejenigen, die Durchfall erleben, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Nahrung zu sich zu nehmen, aufgrund von Magenschmerzen und Unwohlsein. Darüber hinaus können die Natrium- und Kaliumspiegel sinken, was zu Krankheiten beiträgt.

Müdigkeit

Der Körper verwendet Kalorien für Energie und Gesundheit. Wenn Sie die Kalorien stark reduzieren, können Sie unter Müdigkeit leiden. Sich erschöpft und gereizt zu fühlen, sind häufige Nebenwirkungen schlechter Ernährung und extremer Diäten.

Erscheinung

Zu schnelles Abnehmen kann sichtbare Veränderungen des Aussehens verursachen. Ein Mangel an Vitaminen, Wasser und Fett kann die Haut trocken, das Haar stumpf und das Teint hohl erscheinen lassen. Alle diese negativen Effekte machen extremes Diäten nicht lohnenswert; vielmehr betonen sie die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung und eines vorsichtigen Gewichtsverlusts. Für Diättipps siehe „Ressourcen“.