Täglicher Kalorienbedarf: Energieverbrauch verstehen

Selbst die sitzendste Person wird eine signifikante Menge an Kalorien verbrauchen. Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie. Je mehr Energie du verbrauchst, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen. Die Menge an Kalorien, die du jeden Tag verbrauchst, wird durch dein Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gewicht bestimmt. Im Durchschnitt verbrennst du etwa 1.500 bis 3.000 Kalorien täglich.

Funktion

Es gibt drei Faktoren, die die Menge an Kalorien bestimmen, die unser Körper verbraucht: den Grundumsatz, das Aktivitätsniveau und die thermische Wirkung von Nahrung. Der Grundumsatz (BMR) ist die Mindestmenge an Kalorien, die benötigt wird, um die grundlegendsten Funktionen auszuführen, wie Blutpumpen und Atmen. Dein Aktivitätsniveau umfasst die Menge an Bewegung, die du erhältst. Die thermische Wirkung von Nahrung ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt, um Nahrung zu verarbeiten.

Grundumsatz (BMR)

Der BMR kann für etwa 70 Prozent der Kalorien verantwortlich sein, die du täglich verbrennst. Er wird durch eine Kombination aus genetischen und Umweltfaktoren bestimmt.

Aktivitätsniveau

Dein Aktivitätsniveau macht im Allgemeinen etwa 20 Prozent deines Gesamtkalorienverbrauchs aus.

Thermische Wirkung von Nahrung

Die thermische Wirkung von Nahrung – wie Beißen, Kauen, Schlucken und Verarbeiten von Nahrung – macht im Durchschnitt etwa 10 Prozent deines Gesamtkalorienverbrauchs aus.

Gewichtsverlust

Wenn dein Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, musst du 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, als du isst, entweder durch weniger Essen oder mehr Bewegung. Du kannst Online-Rechner verwenden, um dir zu helfen, zu bestimmen, wie viele Kalorien du bei bestimmten Aktivitäten verbrennst.