Effektive Abnehmstrategien nach 45

Abnehmen kann für jeden eine schwierige Aufgabe sein. Mit zunehmendem Alter wird diese Aufgabe jedoch typischerweise anspruchsvoller. Während Sie einst viele köstliche Lebensmittel genießen konnten und Ihre Würde bewahren konnten, wenn Sie am nächsten Morgen in den Spiegel schauten, fühlen Sie sich jetzt vielleicht, als sei Hungern der einzige Weg, wie Sie jemals wieder gut aussehen werden. Nicht wahr – es gibt Hoffnung für diejenigen, die abnehmen möchten, nachdem sie das Alter von 45 Jahren und darüber hinaus erreicht haben. Sie müssen nur die Gründe und die Funktionsweisen Ihres Stoffwechsels im mittleren Alter verstehen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Ihren Stoffwechsel verstehen

Um nach dem 45. Lebensjahr abzunehmen, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, warum es so schwierig sein kann. Die Antwort liegt bei Ihrem Stoffwechsel.

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel – was sich auf die Gesamtfunktionen der Systeme Ihres Körpers bezieht. Da er für 60 bis 70 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien verantwortlich ist, die Sie an einem Tag verbrennen, wird jede Verlangsamung Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, behindern.

Ihren Grundumsatz bestimmen

Ihr Grundumsatz ist die Rate, mit der Ihr Körper im Laufe des Tages Kalorien verbrennt. Die Bestimmung Ihres spezifischen Satzes hilft Ihnen dabei, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sowie die Anzahl der Kalorien, die Sie vermeiden müssen zu konsumieren oder durch Bewegung loszuwerden, um 1 lb pro Woche abzunehmen. Dies kann leicht mit einem Online-Rechner durchgeführt werden. (Finden Sie einen Link zu einem im Ressourcenbereich.)

Ihre Kalorien kürzen

Um 1 lb Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag kürzen. Allerdings sind nicht immer die Kalorien Ihr Feind; manchmal sind laut Prevention.com die Quellen Ihrer Kalorien Ihr größtes Problem.

Beginnen Sie damit, sowohl Ihren Protein- als auch Ihren Ballaststoffkonsum zu erhöhen. Dies sind Stoffwechsel-Booster, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um sie zu verdauen, als es bei Kohlenhydraten oder Fetten der Fall ist; je härter Ihr Körper arbeitet, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Obst und Gemüse sind ein Muss. Sie sind sättigend und nahrhaft, und viele von ihnen verbrennen mehr Kalorien, während Sie sie essen, als das jeweilige Lebensmittel selbst enthält.

Kalzium ist gut für jeden. Es ist besonders wichtig für Frauen über 45, die ihre Kalziumaufnahme aufrechterhalten müssen, um während der Wechseljahre Knochenverlust zu verhindern. Laut der National Library of Medicine sind 1.000 mg pro Tag vorteilhaft.

Es gibt auch eine Vielzahl von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, die alle kalorienarm sind. Grapefruit ist eines, das voller Vitamin C steckt und seit langem als Abnehmhilfe verwendet wird. Es kann jedoch mit einigen Blutdruckmedikamenten interagieren, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Grüntee ist ein aufsteigender Star auf dem Gebiet der Stoffwechsel-Booster, weil er eine Verbindung namens EGCG enthält; dies wird als ein starker Inhaltsstoff zum Abnehmen angesehen. Vollkornprodukte wie Haferflocken, Brote und Nudeln sind bessere Alternativen als ihre raffinierten weißen Gegenstücke; sie helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Insulinspitzen zu verhindern.

Bewegung hinzufügen

Während die Schaffung eines Kaloriendefizits, um die Auswirkungen eines verlangsamten Stoffwechsels auszugleichen, helfen kann, wird die Einbeziehung täglicher Bewegung Ihre Abnehmbemühungen verbessern. Obwohl Sie auf 30 bis 45 Minuten Bewegung drei- bis viermal pro Woche abzielen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie entsprechend Ihrer körperlichen Fähigkeiten beginnen. Sie können sich später langsam zu einem fortgeschritteneren Workout steigern.