Grüner Tee zur Gewichtsabnahme: Vorteile und wissenschaftliche Belege

Einleitung

Viele Studien haben darauf hingewiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen grünem Tee und Gewichtsabnahme gibt, obwohl es einige Uneinigkeit darüber gibt, inwieweit er einer Person beim Abnehmen helfen kann. Eine Gewissheit ist, dass der Umstieg von Kaffee, insbesondere milchbasierter Mischgetränke, auf grünen Tee einige täglich aufgenommene Kalorien sparen kann.

Wirkungen

Grüntee-Extrakt ist dafür bekannt, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Energie zu steigern, laut dem American Journal of Clinical Nutrition. Das Journal glaubt, dass die große Menge an Catechin-Polyphenolen im grünen Tee den Fettoxidationsgrad erhöht. Thermogenese (verwendet, um zu beschreiben, wie schnell der Körper Kalorien verbrennt) verbessert sich um 4 Prozent über einen Zeitraum von 24 Stunden nach der Einnahme des Extrakts. Grüner Tee hilft auch, Glukose, die Kohlenhydrat-Energiequelle, zu regulieren und beeinträchtigt den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen. Der hohe Blutzuckerspiegel erzeugt hohes Insulin und fördert die Fettspeicherung. Grüner Tee enthält auch Catechine, die verhindern, dass Fettzellen Glukose aufnehmen.

Appetit

Eine Studie der University of Chicago mit Ratten und grünem Tee deutete auf einen Zusammenhang zwischen grünem Tee und einer Verringerung des Appetits hin. Nachdem sie den Ratten sieben Tage lang Tee-Extrakt injiziert hatten, fanden die Wissenschaftler heraus, dass ihre kleinen Subjekte 60 Prozent weniger Nahrung zu sich nahmen. Die Bandbreite des Gewichtsverlusts bei den Ratten erreichte einen Höhepunkt von 21 Prozent. Die Studie spekulierte, dass der mitwirkende Faktor der regulierte Blutzuckerspiegel war.

Aufnahme

Es gibt einige Streitigkeiten unter medizinischen Fachkräften darüber, wie viel grüner Tee du benötigst, um diese Ergebnisse zu erzielen, aber der Durchschnitt liegt bei fünf Tassen pro Tag. Du kannst auch die gleichen Ergebnisse von grünem Tee in Extrakt-, Pillen- oder Pflasterform erzielen.

Wirksamkeit

Während diese Gewichtsabnahme-Vorteile von grünem Tee bewiesen wurden, sagen viele, dass er allein nicht signifikant genug ist, um den gewünschten Fettverlust zu erzeugen. Dies liegt an der Faustregel, dass eine Person, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, 3.500 Kalorien unter (dem Kaloriendefizit) ihrer normalen Kalorienaufnahme (dem Sollwert) bleiben muss. Eine Studie, die 1999 vom American Journal of Clinical Nutrition durchgeführt wurde, bestätigte, dass das Trinken von fünf Tassen grünem Tee pro Tag zusätzlich 70 bis 80 Kalorien pro Tag verbrennen würde, was unter dem Ziel von 500 pro Tag liegt. Also, wie bei jedem Abnehmheilmittel, wird es allein keine Ergebnisse liefern. Die Integration von grünem Tee in dein Leben sollte auch mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und einer positiven Denkweise einhergehen.

Warnung

Grüner Tee enthält Koffein, also berücksichtige jegliche Gesundheitsbedenken, die ins Spiel kommen könnten. Personen mit Herzproblemen, Stimulansempfindlichkeiten und Bluthochdruck sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Gewichtsabnahme-Strategie beginnen. Dies gilt auch für schwangere Frauen und stillende Mütter.