Kalorienzyklus: Stoffwechsel ankurbeln & nachhaltige Gewichtsabnahme erreichen

Kalorienzyklus, auch Kalorien-Zickzack oder -Verschiebung genannt, ist ein Ernährungsregime, das auf der Prämisse basiert, dass es eine erfolgreiche Methode zum Abnehmen ist, den Stoffwechsel des Körpers hinsichtlich der Kalorienzufuhr im Unklaren zu lassen. Da der Stoffwechsel nie einen Zustand der Homöostase oder Stabilität erreicht, ist er gezwungen, weiterhin über die Kalorienzufuhr zu raten, und als Ergebnis bleibt er hochgefahren. Dieser Zustand verbrennt Fett. Eine Kalorienzyklus-Diät soll angeblich verhindern, dass sich der Körper an eine bestimmte Menge an Kalorien anpasst.

Strategie

Um ein Kalorienzyklus-Regime zu beginnen, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme bestimmen. Dies basiert auf Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Ihrer Größe.

Für Männer verwenden Sie die folgende Formel, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu bestimmen:

66 + 12,7 * Größe (in Zoll) + 6,23 * Gewicht (in Pfund) – 6,76 * Alter

Für Frauen vervollständigen Sie diese Formel:

655 + 4,7 * Größe (in Zoll) + 4,35 * Gewicht (in Pfund) – 4,7 * Alter

Multiplizieren Sie die Gesamtzahl mit der entsprechenden Zahl unten gemäß dem Aktivitätslevel.

Sitzend: 1,2
Etwas aktiv: 1,375
Aktiv: 1,55
Sehr aktiv: 1,725

Zum Beispiel ist das Formel-Ergebnis für einen 1,83 m großen, etwas aktiven 35-jährigen Mann mit 150 lb. (ca. 68 kg) 2.600.

Sie müssen bereit sein, ein wenig Planung mit Ihrer Ernährung zu betreiben. Der Kalorienzyklus dreht sich um die Arten von Kalorien, die Sie essen, sowie um die Menge an Kalorien, die Sie essen. Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmt haben, mischen Sie diese Zahlen ein wenig auf. Die Idee ist, niemals zwei Tage in Folge die gleiche Menge an Kalorien zu essen.

Prinzipien

Es gibt verschiedene Versionen dieser Diät, wobei einige Ihnen beibringen, Ihre tägliche Kalorienmenge zwei Tage in Folge zu essen, dann ein paar hundert Kalorien mehr am nächsten Tag. Dann zwei Tage "an" und der nächste Tag "aus." Andere Diäten empfehlen längere Tage "an." Elisabeth Wilson, Autorin von "Boost Your Energy: Feel Great, Do More, and Lose the Lethargy," behauptet, dass Sie Ihre bestimmte Menge an Kalorien pro Tag für 4 oder 5 Tage in Folge essen sollten und am nächsten Tag ein paar hundert Kalorien mehr essen. Kehren Sie dann für 4 oder 5 Tage zu Ihrer bestimmten Anzahl zurück und essen Sie am nächsten Tag mehr Kalorien, wobei Sie den Zyklus wiederholen.

Eine weitere Version dieser Diät empfiehlt, dass Sie die gleiche Menge an Kalorien zwei Tage in Folge konsumieren. Jeremy Likness, Autor von "Lose Fat, Not Faith: A Transformation Guide," erklärt: "Anstatt 1500 Kalorien pro Tag zu konsumieren, konsumieren Sie an einem Tag 1000 Kalorien und am nächsten Tag 2000 Kalorien." Bei solchen Regimen hat der Körper nie die Gelegenheit, sich an eine bestimmte Menge an Kalorien anzupassen.

Ergebnisse

Wilson schreibt, dass der Kalorienzyklus "auf dem Prinzip basiert, dass, indem Sie Ihre Kalorienzahl durcheinanderbringen, Ihre Stoffwechselrate ebenfalls auf Trab bleibt, sozusagen. Ihre Stoffwechselrate sinkt nicht, während Sie abnehmen; tatsächlich wird sie hochgefahren." Likness stimmt zu und fügt hinzu: "Obwohl Sie nicht gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, ermöglicht Ihnen das Zickzack-Verfahren, in Mini-Zyklen Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Am Ende werden Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und, weil sich Ihr Körper nie angepasst hat, immer noch einen starken Stoffwechsel haben."