Gewichtsverlust nach den Wechseljahren: Ein umfassender Leitfaden

Gewichtsverlust in den Wechseljahren kann eine Herausforderung sein, ist aber nicht unmöglich. Während der Menopause hat Ihr Körper erhebliche Veränderungen durchgemacht. Diese Veränderungen sind hauptsächlich hormoneller Natur und beeinflussen fast jeden Aspekt der Körperfunktionen. Das Wissen um diese Veränderungen gibt Ihnen die Macht, der Gewichtszunahme in den Wechseljahren mit Zuversicht zu begegnen.

Die Fakten

Die Menopause ist unvermeidlich, aber einige damit verbundene Zustände sind es nicht. Gewichtszunahme ist einer jener Zustände, den Sie bis zu einem gewissen Grad kontrollieren können. Der Verlust von Muskelmasse sowie die Verlangsamung des Stoffwechsels führen zu Gewichtszunahme, selbst wenn sich Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben. Obwohl dies entmutigend erscheinen mag, wissen Sie, dass Sie mit Bewegung und einer gesunden Ernährung beim Gewichtsverlust nach den Wechseljahren erfolgreich sein können. Die Gesundheitsjournalisten Pat Wingert und Barbara Kantrowitz, Autorinnen von „The Menopause Book“, behaupten, der erste Schritt sei, das Wort „Diät“ zu vergessen und eine dauerhafte Veränderung zu umarmen.

Lösung

Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung und einen Trainingsplan ist die beste Lösung für Gewichtszunahme in den Wechseljahren, da er ein Gewichtsproblem löst und die Gesundheit fördert. Ein gutes Trainingsprogramm umfasst drei Komponenten: Herz-Kreislauf-Ausdauer, Krafttraining (muskuläre Ausdauer) und Flexibilität. Um in gute körperliche Form zu kommen, müssen Sie alle drei in Ihren Lebensstil integrieren, schreiben Wingert und Kantrowitz. Herz-Kreislauf-Training ist aerob und gut für Ihr Herz. Es verbrennt auch Kalorien und wird Ihr Freund auf Ihrer Abnehmreise sein. Krafttraining erhöht die Knochendichte.

Vorteile

Die Vorteile des Gewichtsverlusts in den Wechseljahren reduzieren Risiken, die mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden sind, die in Ihrer Zukunft lauern. Übergewicht kann zu Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Arthrose, Fettleber und Krebs führen. Kleine Veränderungen mögen nicht viel erscheinen, aber jeder 10-prozentige Gewichtsverlust verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, so Wingert und Kantrowitz.

Hinweise

Nach den Wechseljahren nehmen viele Frauen laut der Mayo Clinic ein Pfund pro Jahr zu. Obwohl dies nicht viel klingt, summiert es sich im Laufe der Zeit. Gewichtszunahme ist mehr als nur mehr zu wiegen als früher; sie setzt auch Ihre Gesundheit aufs Spiel. Wingert und Kantrowitz schreiben, dass fast zwei Drittel der Frauen in Amerika übergewichtig oder fettleibig sind. Proaktiv zu handeln hilft Ihnen, potenziellen Erkrankungen vorzubeugen.

Warnungen

Gehen Sie ernsthaft mit dem Gewichtsverlust um. Lassen Sie sich nicht von Mode-Diäten und ihren schnellen Ergebnissen locken. Wenn Sie sich entscheiden, mit einer Low-Carb-Diät abzunehmen, bleiben Sie nur für ein paar Monate darauf, da eine längere Anwendung das Osteoporose-Risiko erhöht. Eiweißreiche Diäten sind ebenfalls problematisch, da hohe Mengen an tierischem Eiweiß die Säure im Blut erhöhen, was den Knochenabfall beschleunigt.