Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett – Ein nachhaltiger Ansatz

Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett

Es ist viel leichter, zuzunehmen, als abzunehmen. Während Diät-Trends kommen und gehen, gibt es nur eine Möglichkeit, überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Sich ein paar Wochen oder Monate an eine Modediät zu halten, mag Ihnen sehr wohl helfen, Gewicht zu verlieren, aber mit ziemlicher Sicherheit werden Sie in kürzester Zeit wieder zu Ihren alten Gewohnheiten und Ihrer alten Taillengröße zurückkehren. Laut dem U.S. Air Force Staff Sgt. Lisa Reed, einem körperlichen Ausbildungsleiter eines Geschwaders, erfordert Gewichtsverlust mehr als nur für ein paar Wochen auf Kohlenhydrate zu verzichten – es erfordert eine Änderung des Lebensstils.

Anleitung

1. Streichen Sie Limonade und ersetzen Sie sie durch Wasser. Wenn Sie absolut nicht ohne Ihre Cola leben können, beschränken Sie sich auf eine pro Tag. Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, Ihr Essen besser und schneller zu verdauen, sowie Sie hydriert und erfrischt zu halten.

2. Essen Sie. Hungerdiäten frustrieren nur und lassen Sie das Essen verlangen, das Ihr Körper braucht. Darüber hinaus wird Ihr Körper beginnen, Fett zu speichern, wenn er denkt, dass Sie ihn aushungern. Staff Sgt. Reed empfiehlt ihren Soldaten, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen.

3. Beginnen Sie jeden Morgen mit Frühstück. Essen Sie Müsli mit Magermilch oder Haferflocken mit leichtem Joghurt und einem Stück Obst. Essen Sie am nächsten Tag ein Ei, zwei Scheiben Toast und ein Stück Obst. Wechseln Sie ab, damit Ihr Körper nicht ausbrennt. Essen Sie rohes Gemüse als Snacks.

4. Essen Sie einen Thunfisch- oder Puten-Sandwich auf kalorienarmem Brot mit einer Tasse rohen Karotten oder einem kleinen Salat mit leichtem Dressing.

5. Bleiben Sie beim Abendessen bei Hähnchen, Pute oder Fisch. Essen Sie eine Kartoffel oder eine Tasse Reis und gedünstetes Gemüse. Erlauben Sie sich ein paar Esslöffel Fett pro Tag. Indem Sie sich erlauben, das Fett zu essen, das Sie verlangen, werden Sie weniger wahrscheinlich schwache Momente haben, in denen Sie alles in Sichtweite essen.

6. Trainieren Sie fünf Tage pro Woche. Cardio wie Laufen kann Körperfett schnell verbrennen, besonders wenn Sie gesunde Essgewohnheiten beibehalten. Machen Sie drei Tage pro Woche Cardio und an den anderen zwei Tagen Krafttraining. Altmodische Crunches und Sit-ups sind großartige Übungen, um den Bauch zu flachen und Bauchfett zu entfernen. Eine weitere Übung, die Bauchfett verbrennt, ist die russische Drehung. Setzen Sie sich und heben Sie dann langsam Ihre Beine vom Boden ab, sodass Sie auf Ihrem Steißbein balancieren, wobei Ihr Rücken und Ihre Beine jeweils in einem 45-Grad-Winkel sind. Verschränken Sie Ihre Hände vor Ihnen. Bewegen Sie Ihre Hände langsam hin und her zu beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Sie den Boden auf beiden Seiten von Ihnen berühren. Machen Sie zunächst 40, dann steigern Sie sich auf 60. Das Fett wird schmelzen und Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig straffen.

7. Behalten Sie dieses Trainingsprogramm bei, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Reduzieren Sie es dann auf drei Tage pro Woche, um Ihre neue, gesunde Figur zu erhalten. Staff Sgt. Reeds Programm hat unzähligen Luftwaffensoldaten geholfen, ihre persönlichen Abnehmziele zu erreichen.