Fettverbrennung ankurbeln: Der wissenschaftlich fundierte Weg, Enzyme zu erhöhen

Aerobe Bewegung

• 1. Betreiben Sie mindestens 30 Minuten tägliche aerobe Bewegung, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Der American Council on Exercise empfiehlt mindestens 45 Minuten tägliche aerobe Bewegung, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist.

• 2. Wählen Sie die aerobe Aktivität, die Sie für den Tag planen. Es kann eine Sportart wie Racquetball sein oder ein Hobby wie Wandern oder Tanzen. Oder entscheiden Sie sich für Jogging oder ein Training auf einem Ellipsentrainer. Egal welche Aktivität Sie wählen, denken Sie einfach daran, dass es darum geht, sich auf etwas einzulassen, das Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht.

• 3. Beginnen Sie Ihr Training mit ein paar sanften Dehnübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Gehen Sie von Ihrem Warm-up in Ihre eigentliche aerobe Aktivität über.

• 4. Erhöhen Sie das Tempo Ihrer Bewegungen, bis Sie ein Tempo erreichen, bei dem Sie nur noch zwischen kurzen Atemzügen sprechen können. Dies ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Herz nun in einem Tempo schlägt, das in Ihre aerobe Zone fällt.

• 5. Markieren Sie den Moment, in den Sie Ihre aerobe Zone eintreten, als Beginn Ihres Trainings. Erhöhen Sie regelmäßig die Intensität Ihres Trainings auf ein Tempo, das Sie wirklich außer Atem bringt, aber lassen Sie Ihr Tempo nicht unter Ihr festgelegtes aerobes Zonentempo für mindestens 12 Minuten fallen, da es mindestens 12 Minuten echter aeroben Aktivität braucht, damit Ihr Körper Ihre Fettverbrennungs-Enzyme aktiviert.

Muskelaufbau

• 6. Etablieren Sie eine regelmäßige Widerstandstraining-Routine. Machen Sie Übungen, die Ihre Oberkörpermuskelgruppen an einem Tag trainieren, Ihre Rumpfmuskulatur am nächsten Tag und Ihre Unterkörpermuskelgruppen am übernächsten Tag. Wiederholen Sie diesen Zyklus immer wieder und führen Sie so viele Wiederholungen jeder Übung aus, wie Sie in guter Form ausführen können, bevor Ihre Muskeln ermüden. Ruhen Sie ein bis zwei Minuten und gehen Sie dann zur nächsten Übung in der Routine Ihres Tages über.

• 7. Ermitteln Sie, wie viele Gramm Protein Sie täglich benötigen, um Muskeln aufzubauen, indem Sie die folgende Formel verwenden: Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2; multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,8; und addieren Sie 14 zu dem obigen Produkt.

• 8. Essen oder trinken Sie unmittelbar nach Ihrem Widerstandstraining einen proteinreichen Snack. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Proteinanforderung jeden Tag erfüllen, wie in Schritt 2 festgelegt.