Abnehm-Lebensmittel: Wissenschaftlich fundierte Entscheidungen, um Ihre Ergebnisse zu steigern

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, laut dem Massachusetts Institute of Technology. Egal welches Diätprogramm Sie zum Abnehmen verwenden, es gibt tatsächlich ein paar Lebensmittel, die Sie in den Plan einbauen können, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wasser

Ärzte empfehlen, 8 bis 9 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, um hydriert zu bleiben. Aber eine Studie aus Deutschland hat tatsächlich wissenschaftliche Beweise gefunden, dass das Trinken von Wasser die Abnehmbemühungen unterstützt. Die Studie, durchgeführt von Michael Boschmann, M.D., ergab, dass das Trinken von 17 Unzen Wasser die Stoffwechselraten innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken um 30 Prozent steigerte. Die Studie besagt, dass das Trinken von 2 Litern pro Tag etwa 95 Kalorien pro Tag oder bis zu neun Pfund pro Jahr verbrennen würde. Etwa 40 Prozent der Steigerung sind darauf zurückzuführen, dass der Körper versucht, das Wasser zu erwärmen, also fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu.

Suppe

Obesity Research veröffentlichte eine Studie, die ergab, dass das Essen von zwei 10-Unzen-Portionen Brühe-Suppe fast die Menge an Gewicht, die über sechs Monate verloren ging, verdoppelte. Die Studie sagt, dass das Hinzufügen von Wasser zu Lebensmitteln wie Suppe sättigender ist als das separate Trinken von Wasser.

Erdnüsse

Erdnüsse mögen kalorienreich sein, aber sie können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Während dies kontraintuitiv erscheinen mag, entdeckte die Purdue University, dass Menschen, die Erdnüsse aßen, über den gesamten Tag weniger konsumierten und „eher in der Lage waren, ihr Gewicht zu halten.“ Die Studie ergab dieselben Ergebnisse, selbst wenn die Menschen so viele Erdnüsse aßen, wie sie wollten. Laut Purdue-Forschern gibt es drei mögliche Antworten darauf, warum Erdnüsse beim Abnehmen hilfreich sind. Erstens sind Erdnüsse sehr sättigend, sodass es möglich ist, dass das Essen von Erdnüssen die Menge anderer konsumierter Lebensmittel reduziert. Zweitens ist es möglich, dass Erdnüsse den Stoffwechsel erhöhen, und drittens ist es möglich, dass der Körper einige der Kalorien der Nüsse nicht aufnimmt, weil die Menschen die Nüsse nicht vollständig kauen.

Gesundes Fett

Das einfach ungesättigte Fett in Olivenöl und Avocados hat sich als sättigungsfördernd erwiesen, das volle, zufriedene Gefühl, das Sie nach dem Essen haben. Ein bisschen zu Salaten oder Pasta hinzuzufügen, kann Ihnen tatsächlich helfen, sich voller zu fühlen und weniger zu essen, laut „Self Magazine.“

Heilbutt

Weißer Fisch wie Heilbutt und Kabeljau wurde vom Australian Satiety Index als das sättigendste Lebensmittel bezeichnet. Eine Studie vom Karolinska Institutet in Schweden ergab, dass Menschen, die zum Mittagessen Fisch aßen, beim Abendessen 11 Prozent weniger aßen. Die Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass der starke Geschmack von Fisch die Menschen voller fühlen lässt.

Ballaststoffe

Stahlgeschnittene und gerollte Haferflocken sind mit bis zu fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion gepackt. Die Autorin der The F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, R.D., sagte in einem Interview mit „Self Magazine“, dass „Ballaststoffe tatsächlich verhindern können, dass ein Teil des von Ihnen gegessenen Fetts aufgenommen wird, weil Ballaststoffe Fett durch den Verdauungstrakt ziehen.“ Selbst Instant-Haferflocken können eine gute Ergänzung zu einer Diät sein und liefern 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe. Äpfel sind eine weitere großartige Ballaststoffquelle. Sie sind auch reich an Wasser, helfen Ihnen, sich voller zu fühlen und helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schale dranlassen, da sie die Hälfte der Ballaststoffe und den größten Teil von Vitamin C, Eisen und Magnesium enthält.

Eier

Eier zum Frühstück zu essen kann Ihnen helfen, während des Tages weniger zu essen, laut einer im „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlichten Studie. Menschen, die zum Frühstück zwei Eier aßen, nahmen in 24 Stunden 400 Kalorien weniger zu sich als Menschen, die Bagels aßen. Die Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Eier, die reich an Protein sind, den Menschen helfen, länger satt zu bleiben.