Wenn Ihr Neujahrsvorsatz ist, fit zu werden und Ihr Aussehen zu verbessern, kann die Aufgabe entmutigend sein. Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, fit zu werden, wie es scheint, wenn Sie einen Plan und ein Unterstützungssystem haben, das Ihnen auf Ihrer Reise hilft.
Erreichbare Ziele setzen
- Wählen Sie ein erreichbares Ziel. Anstatt zu planen, 25 Pfund zu verlieren, setzen Sie kleinere Ziele, die erreichbarer sind, wie zum Beispiel alle zwei Wochen 5 Pfund zu verlieren. Dies hält Sie auf Kurs und verhindert, dass Sie von dem ehrgeizigeren Ziel überwältigt werden.
Aufzeichnungen führen
- Das Aufzeichnen von konsumierten Kalorien und Bewegung hilft Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Menschen, die täglich ein Protokoll der Lebensmittel führen, verlieren etwa doppelt so viel wie diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme nur einmal pro Woche oder seltener aufzeichnen. Halten Sie Ihr Protokoll bei der Mahlzeit bereit und konzentrieren Sie sich auf die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten.
Trainingspartner
- Suchen Sie sich einen Fitnesspartner. Es ist oft einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie mit einem Partner trainieren. Die gemeinsame Verfolgung von Kalorienaufnahme und Bewegung mit einem Partner hält Sie rechenschaftspflichtig für das, was Sie essen, und wie oft Sie trainieren. Laut Rena Wing, einer Verhaltenswissenschaftlerin an der Brown University, verlieren diejenigen, die erfolgreiche Diätpartner haben, doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die allein diäten.
Abwechslung
- Versuchen Sie verschiedene Aktivitäten. Oft führt Langeweile zu Motivationsverlust. Neue Aktivitäten auszuprobieren, hält Ihr Interesse wach und verhindert, dass Sie sich an dieselbe Routine gewöhnen. Der Beginn einer neuen Aktivität kann Sie auch aus einem Fitnessplateau befreien. Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Radfahren.
