DIY Nutrisystem: Erstellen Sie Ihren eigenen Abnehmplan

Einführung

Sie haben die Fernsehwerbung gesehen, die die Wirksamkeit von Nutrisystem preist, dem Diätplan basierend auf strenger Portionskontrolle und dem Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln. Unter dem Plan werden Mahlzeiten in mikrowellengeeigneten Beuteln an Ihre Tür geliefert. Sie können jedoch Ihren eigenen Nutrisystem-Plan zu Hause erstellen, wenn Sie weder das Budget noch die Neigung haben, Ihre Mahlzeiten zubereiten und liefern zu lassen. Lernen Sie die richtigen Lebensmittelportionen kennen, lesen Sie Nährwertkennzeichnungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten strategisch für einen Plan zu Hause, der Ihnen hilft, das überschüssige Gewicht loszuwerden.

Was Sie benötigen

• Messbecher
• Teelöffel
• Esslöffel
• Lebensmittelbehälter

Anleitung

1. • Wiegen Sie sich, messen Sie Ihre Größe sowie Ihren Busen, Ihre Hüften und Ihre Taille, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren, basierend auf Ihrem Gewicht; oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater für eine persönlichere Analyse. Schreiben Sie die Anzahl der Kalorien auf, die Sie täglich konsumieren können, um Gewicht zu verlieren, unter Verwendung der Zahl des Diätrechners oder Ihres Ernährungsberaters.

   • Verstehen Sie Portionsgrößen. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelartikeln, um ihre Portionsgrößen zu finden, und gehen Sie online, um die Portionsgrößen für Lebensmittel zu finden, die keine Nährwertkennzeichnungen haben, wie frisches Obst und Gemüse.

     Schreiben Sie die Portionsgrößen für die Lebensmittel in Ihrer Ernährung auf und hängen Sie sie am Kühlschrank auf, um sie leicht nachschlagen zu können.

     Verwenden Sie eine Küchenwaage, Messbecher und Löffel, um Ihr Essen zu wiegen und abzumessen. Messen Sie die richtigen Portionen von Lebensmitteln wie Hähnchen und Fisch ab und legen Sie sie in den Gefrierschrank, damit sie bereit zur Verwendung sind.

   • Stöbern Sie in Kochbüchern, Zeitschriften und Websites nach gesunden und leckeren Rezepten. Erstellen Sie einen Mahlzeitenplan für jeden Tag der Woche, basierend auf einer Vielzahl von Lebensmitteln und unter Einhaltung der Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen dürfen.

     Planen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag, einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und den anderen zwischen Mittagessen und Abendessen.

   • Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen im Lebensmittelgeschäft, um Ihnen zu helfen, gesunde Lebensmittel zu kaufen. Holen Sie sich mageren Proteinquellen wie Bohnen, Nüssen, Hähnchen und Fisch. Füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit frischem Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Tomaten, Paprika, Äpfeln, Trauben und Bananen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker. Kaufen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch oder Sojamilch. Wählen Sie Vollkornprodukte beim Kauf von Brot oder Müsli. Wählen Sie ein Dessert für die Woche, wie zuckerarme gefrorene Obstsorten oder dunkle Schokolade.

   • Bereiten Sie die Mahlzeiten Ihres Mahlzeitenplans zu, achten Sie dabei auf Portionsgrößen. Vermeiden Sie es, Ihrem Essen zusätzliches Essen oder Zutaten hinzuzufügen, ohne Ihren Plan zu ändern, um die Kalorienzahl auf Ihrem Zielwert zu halten. Bereiten Sie die Mahlzeiten nach und nach zu, oder bereiten Sie alle Mahlzeiten für eine Woche an einem Tag zu und frieren Sie sie ein, bis Sie bereit sind, sie zu essen.