Whey-Protein: Ein umfassender Leitfaden zu Vorteilen, Anwendungen & Dosierung

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel nimmt rund eine Milliarde Dollar pro Jahr ein und drängt einen wettbewerbsintensiven Markt mit einer Vielzahl von Produkten, die darauf ausgelegt sind, die sportliche Leistung zu steigern oder die Taille zu verschlanken, unter anderem. Proteinpulver sind eines dieser einzigartigen Angebote, die beides ansprechen. Es gibt zwei Arten von Proteinpulver, die in den Regalen stehen: milchbasiertes Molke- oder pflanzliches Sojaprotein. Einige debattieren über die Vorteile beider, jedoch kann jedes mit großem Erfolg verwendet werden, mit einer fast unbegrenzten Auswahl an Rezepten, abhängig von Ihren persönlichen Zielen.

Anleitung

1. • 1 Wenn Sie ein hochaktiver Erwachsener sind, der regelmäßig Sport treibt, beträgt die empfohlene tägliche Proteinaufnahme 0,8 Gramm pro Pfund Ihres aktuellen Körpergewichts. Zum Beispiel beträgt die berechnete Proteinaufnahme 136 Gramm für einen 170-Pfund-Mann, der drei bis sieben Tage pro Woche trainiert. Für mäßige Sportler beträgt die erforderliche Aufnahme etwa die Hälfte davon, also 0,4 Gramm. Berechnen Sie Ihren eigenen Proteinbedarf entsprechend.

   • 2 Diejenigen, die zunehmen möchten, sollten ihren Grundumsatz (BMR) berechnen, ihren Basisenergieverbrauch basierend auf Alter, Gewicht und Größe gemäß nationalen Durchschnittswerten. Die Idee hinter der Gewichtszunahme ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbrauchen kann, daher gibt Ihnen die Berechnung Ihres BMR einen Ausgangspunkt. Viele Experten empfehlen, Ihrem BMR zusätzlich 500 Kalorien hinzuzufügen, während Sie weiterhin regelmäßig trainieren, um gesund zuzunehmen. Berechnen Sie Ihren BMR und fügen Sie die notwendigen Kalorien hinzu.

   • 3 Für diejenigen, die abnehmen möchten (während sie weiterhin regelmäßig Sport treiben), berechnen Sie Ihren BMR und halten Sie sich an diese Zahl, da alles unter dieser Zahl bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Kalorien bekommt und Körperfettreserven sparen wird, anstatt sie zur Energiegewinnung zu nutzen.

   • 4 Molkeprotein-Rezepte sind nur durch Ihre Vorstellungskraft (und Geschmacksnerven) begrenzt. Für Gewichtszunahme mischen Sie 240 bis 360 ml kalte Milch mit ein bis zwei Messlöffeln Proteinpulver. Fügen Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter, eine ganze Banane und zwei Eiswürfel hinzu. Gut mixen. Dieses Rezept ist bei Gewichthebern beliebt, da es schmackhaft ist und zusätzliches Protein, Kalorien und gesunde Fette aus der Erdnussbutter sowie Kalium aus der Banane hinzufügt.

   • 5 Für Gewichtsverlust verwenden Sie 240 ml Magermilch für zusätzliches Protein und mischen Sie einen Messlöffel Molke mit zwei Eiswürfeln. Fügen Sie drei oder vier Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren usw.) hinzu, da die Beeren voller gesunder Antioxidantien stecken und dem Rezept viel Geschmack und Vitamine verleihen. Probieren Sie es mit verschiedenen Früchten aus, behalten Sie dabei stets die erforderlichen Kalorien aus Ihrem BMR im Auge.