Proteinshakes: Wirken sie wirklich für Muskelwachstum und Erholung?

Proteinshakes gibt es in vielen Formen und Marken. Sie können in einem Reformhaus oder Fitnessstudio als fertig gemischte Proteine gekauft oder zu Hause in Pulverform verwendet werden. Sie werden hauptsächlich verwendet, um den Erholungsprozess nach einem Training zu beschleunigen sowie um hochwertige Muskeln aufzubauen. Ob sie effektiv sind, hängt von Ihren Zielen ab und davon, ob Sie die Shakes in Verbindung mit einer mageren, gesunden Ernährung verwenden.

Protein und der Körper

Protein wird verwendet, um Muskelgewebe zu reparieren, Hormone zu produzieren und aufgenommene Nährstoffe im Körper zu transportieren. Muskeln bestehen zu etwa 70 Prozent aus Wasser und 20 Prozent aus Protein. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert zusätzliches Wasser und mehr Energie in Form von Kohlenhydraten sowie mehr Protein. Bodybuilder nehmen Proteinpräparate ein, weil sie mehr davon im Training verbrauchen und das zusätzliche Protein für Erholung und Wachstum benötigen. Fitnessexperten empfehlen, dass Sportler oder Personen, die trainieren, etwa 1,5 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen.

Ziele

Die meisten Menschen, die Proteinshakes nehmen, betreiben Krafttraining. Allerdings haben alle Fitness-Enthusiasten unterschiedliche Ziele bei der Einnahme. Sie haben auch unterschiedliche Körpertypen, und ihre Erfahrung variiert stark. Jedem ist das Ziel, mageren Muskelaufbau zu erreichen, aber dieses Erfolgserlebnis fällt manchen leichter als anderen. Der Anfänger im Gewichtheben kann oft sofort signifikante Fortschritte erzielen. Seine Muskeln reagieren auf die neuen Anforderungen, die an sie gestellt werden, und werden größer und stärker. Proteinshakes können diesen Prozess verbessern, aber es erfordert auch zusätzliche Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Proteinshakes liefern die Bausteine für die Reparatur der Muskelfasern, die während des Trainings zerstört werden. Aber um den vollen Nutzen zu erzielen, muss der Gewichtheber mehr Kalorien essen, die reich an Protein und Kohlenhydraten sind. Kohlenhydrate liefern die zusätzliche Energie, die für Muskelwachstum benötigt wird. Menschen, die seit einer Weile trainieren, müssen normalerweise härter arbeiten, um Fortschritte zu erzielen. Sie experimentieren oft mit verschiedenen Proteinen und verwenden manchmal diejenigen, die einen hohen Kaloriengehalt haben. In Kombination mit einer proteinreichen Ernährung können sie oft massive Fortschritte mit einigen der hochkalorischen Proteine erzielen. Wenn Sie beurteilen, ob Proteinshakes funktionieren, müssen Sie auch Ihren Körpertyp berücksichtigen. Ektomorphe sind von Natur aus dünne Menschen. Um den vollen Nutzen von Proteinshakes zu erzielen, müssen sie auch viele Kalorien essen. Endomorphe sind Personen mit schwereren Körperbauten. Sie neigen dazu, leichter zuzunehmen, und es fällt ihnen schwerer, Fett zu verbrennen. Mesomorphe haben einen sportlicheren Körperbau. Proteinshakes wirken bei ihnen tendenziell extrem gut, da sie leichter Muskeln aufbauen können als ein Ektomorph, ohne Fett anzusetzen wie der Endomorph. Ihren Körpertyp zu kennen, ist die halbe Miete bei der Erreichung von Fitnesszielen und dem Nutzen von Proteinshakes.

Arten von Proteinshakes

Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Proteinshakes und -pulvern auf dem Markt. Der Schlüssel ist die Wahl desjenigen, der am besten funktioniert. Whey-basierte Proteine sind bei Bodybuildern sehr beliebt. Sie enthalten den höchsten Proteingehalt und unterstützen schnell Erholung und Wachstum. Die meisten Menschen können mageren Muskelaufbau erzielen. Sie beginnen einfach mit der Einnahme von Whey-Protein und essen mehr Kalorien, die reich an Kohlenhydraten und Protein sind. Für die allgemeine Gesundheit ist es unerlässlich, auch eine ausgewogene Mahlzeit reich an Gemüse und Obst zu essen. Für diejenigen, die zusätzliche Muskeln aufbauen möchten, funktionieren Weight-Gainer-Proteine gut. Einige dieser Getränke enthalten über 40 g Protein und fast 1.000 Kalorien. Die Muskeln werden mit Weight-Gainer-Proteinen definitiv wachsen, aber sie können auch den Körperfettanteil erhöhen. Es ist sehr wichtig, eine fettarme Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie diese Produkte verwenden. Bodybuilder haben auch erstaunliche Ergebnisse mit Kreatin erzielt, das eine Aminosäure ist. In hohen Dosen kann es drastisch die für Muskelwachstum notwendige Energie bereitstellen. Kreatin neigt dazu, die Muskeln mit Wasser zu füllen und sie härter zu machen als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel. Einige Gewichtheber können mit Kreatin schnell 20 Pfund Muskelmasse und Gewicht zulegen. Jeder mag Smoothies und sie sind einfach zuzubereiten. Viele Bodybuilder mischen ihre Proteinshakes mit Früchten und Eis im Mixer für ein erfrischendes Post-Workout-Getränk.

Entscheidung für einen Proteinshake

Es gibt reichlich Beweise dafür, dass Proteinshakes Fitness-Enthusiasten helfen, mageren Muskelaufbau zu erzielen. Der Schlüssel für jeden einzelnen Gewichtheber ist, seine Ziele von Anfang an zu kennen. Wenn er 5 oder 10 Pfund Muskeln hinzufügen möchte, genügt es, ein gutes Proteinpräparat hinzuzufügen und Lebensmittel zu essen, die reich an Protein und Kohlenhydraten sind. Die Kohlenhydrate sollten früher am Tag gegessen werden, da sie für Energie verwendet werden. Sie können sich im Körper in Fett verwandeln, wenn sie nachts gegessen werden. Bodybuilder haben oft ehrgeizigere Ziele und nehmen mehrere Proteinshakes pro Tag ein. Sie kombinieren auch Weight-Gainer-Proteine mit Kreatin, wenn sie Monate vor einem Wettkampf Masse aufbauen möchten. Proteinshakes funktionieren. Wenn sie nicht funktionierten, würden sie wahrscheinlich nicht so gut verkauft werden, wie sie es tun.

Wann man Proteinshakes einnehmen sollte

Es ist am besten, Proteinshakes vor und nach dem Training einzunehmen, laut führenden Autoritäten und Physiologen des Proteinstoffwechsels. Die Einnahme eines Proteinshakes vor dem Training kann Ihr Energieniveau steigern und Ihr Training verbessern. Die Einnahme nach dem Training bringt den Erholungsprozess schneller in Gang. Oft nehmen Anfänger einen Proteinshake nach dem Training ein, aber Energy-Drinks und Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt können ebenfalls diesen zusätzlichen Kick im Voraus liefern.