Cholesterin auf natürliche Weise senken: Nahrungsergänzungsmittel & Ernährung

Hoher Cholesterinspiegel ist ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und eine Reihe anderer Probleme haben. Bestimmte Medikamente werden Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, aber Medikamente allein werden Sie nicht wieder gesund pflegen. Sie müssen mehr Vitamine, Kräuter und Mineralien in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie müssen auch einige Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt jegliche neuen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten.

Vitamine und Mineralien

Nehmen Sie Niacin, um sowohl Ihr gesamtes Cholesterin als auch Ihr LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken. Beginnen Sie mit 100 mg pro Tag und steigern Sie sich im Laufe von ein paar Wochen auf 1 bis 2 g dreimal täglich. Vitamin C kann HDL (gutes Cholesterin) erhöhen, wenn es mit Früchten und Gemüse kombiniert wird, die reich an Pektin sind (wie Tomaten und Kartoffeln). Nehmen Sie 1 g Vitamin C pro Tag. 500 internationale Einheiten pro Tag Vitamin E können ebenfalls das HDL-Cholesterin erhöhen. Kalzium senkt das Gesamtcholesterin, wenn es in Dosen von 1 oder 2 g pro Tag eingenommen wird.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Roter Hefereis und Gugulipid können den Cholesterinspiegel senken, aber Sie sollten sie nicht in Kombination mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verwenden. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Sie Knoblauch für einen ähnlichen Effekt verwenden. Nehmen Sie zwei 600-mg-Kapseln roter Hefereis pro Tag, 25 mg Gugulipide dreimal täglich und 400 mg Knoblauch pro Tag. Flohsamenschalen sind eine gute Ballaststoffquelle und können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine allgemeine Erhöhung von Ballaststoffen kann ebenfalls Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Nehmen Sie 1 Esslöffel Flohsamenschalenpulver, aufgelöst in Wasser oder Saft, zweimal täglich. Spirulina, eine proteinreiche Form von Algen, kann die Gesamt- und LDL-Werte des Cholesterins senken, wenn sieben 200-mg-Tabletten nach jeder Mahlzeit eingenommen werden. Sie können Zitronengrasöl großzügig in Lebensmitteln verwenden, um den Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Das Speiseöl hindert Cholesterin daran, entscheidende Enzymreaktionen abzuschließen. Die Einnahme von 1/4 Unze aktivierter Holzkohle dreimal täglich für vier Wochen hat gute Ergebnisse bei der Senkung des LDL-Spiegels gezeigt. Es heftet sich an Cholesterinmoleküle und befördert sie aus dem Körper.

Jenseits von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel werden nicht genug für Sie tun, wenn Ihr Körper in schlechter Gesundheit ist. Gewichtsverlust hat eine sofortige positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel, ebenso wie die Verringerung von gesättigten und trans-Fetten in Ihrer Ernährung. Mehr Früchte, Bohnen, Haferkleie und Karotten zu essen und fettes Fleisch und Eier wegzulassen, kann Ihren Cholesterinspiegel innerhalb von nur einem oder zwei Monaten zum Besseren verändern. Fügen Sie mehr Entspannung in Ihren Tag mit Meditation, Yoga oder Tai Chi hinzu, und streichen Sie Kaffee, Tabak und Alkohol, um eine drastische Veränderung zu bewirken. Durch die Kombination dieser wichtigen Nahrungsergänzungsmittel mit Änderungen in Ihrem Lebensstil werden Sie sich auf dem Weg zu einem gesünderen Cholesterinspiegel befinden.