Korallenkalzium vs. Kalziumcitrat: Welches ist besser?

Kalzium ist ein essentieller Mineralstoff, den Ihr Körper zum Aufbau von Knochen und zur Regulierung bestimmter Stoffwechselfunktionen benötigt. Er hilft, Blutgerinnungsmechanismen zu regulieren, Ihren Herzrhythmus aufrechtzuerhalten und die Nervenfunktion zu unterstützen. Korallenkalzium und Kalziumcitrat sind beliebte Formen von Kalziumpräparaten. Alle Arten von Kalziumpräparaten werden vom Körper effektiver aufgenommen, wenn sie mit Vitamin D kombiniert werden.

Vorteile von Kalziumpräparaten

Laut dem Artikel „Calcium Supplements: Benefits and Risks“, veröffentlicht in der Ausgabe 2004 von US Pharmacist, ist Kalzium wirksam bei der Vorbeugung von Knochenverlust aufgrund von Osteoporose. In ihrem Artikel „High Intake of Calcium, Vitamin D May Reduce the Risk of Premenstrual Syndrome“, veröffentlicht in MedScape News, berichtet Laurie Barclay, MD, dass hohe Dosen von Kalzium und Vitamin D helfen können, das prämenstruelle Syndrom bei Frauen vorzubeugen.

Korallenkalzium

Korallenkalzium wird aus natürlichen versteinerten Korallenriffen im Ozean gewonnen. Die Koralle wird geerntet und das Kalzium daraus extrahiert. Korallenkalzium enthält essentielle Spurenelemente, darunter Magnesium. Korallenkalzium ist eine Form von Kalziumcarbonat, das in vielen organischen Quellen wie Knochenmehl, Muscheln und Dolomit vorkommt.

Kalziumcitrat

Kalziumcitrat ist der natürlich vorkommende Kalziumsalz der Zitronensäure. Es ist das Produkt des Fermentationsprozesses zur Herstellung von Zitronensäure. Kalziumcitrat wird vom Körper 2,5-mal besser aufgenommen als Kalziumcarbonat. Neben der Verwendung für Kalziumpräparate wird Kalziumcitrat auch zur Wasserenthärtung und als Konservierungsmittel in Lebensmitteln verwendet.

Empfohlene Dosierungen von Kalzium

Die U.S. National Institutes of Health empfehlen, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren 1.000 mg Kalzium pro Tag und Erwachsene über 50 Jahre 1.200 mg pro Tag zu sich nehmen sollten.

Risiken übermäßiger Kalziumaufnahme

Ihr Körper scheidet überschüssiges Kalzium normalerweise über den Urin aus, aber es wird nicht empfohlen, mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag einzunehmen. Kalzium kann die Aufnahme einiger Medikamente blockieren. Sie sollten es nicht zur gleichen Zeit wie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie dazu an. In seltenen Fällen kann übermäßige Kalziumaufnahme die Nierenfunktion beeinträchtigen.