Beste Pulver-Dextrose-Alternativen: Tanken Sie Ihre Erholung auf

Bonbons

Wenn Ihre üblichen Optionen für die Ernährung nach dem Training nicht verfügbar sind, werden bestimmte Arten von Bonbons in einer Notsituation helfen. Einige Produkte wie Smarties und Sweet Tarts enthalten tatsächlich Dextrose, was sie zu einem guten Ersatz macht, wenn Sie kein pulverförmiges Dextrose-Nahrungsergänzungsmittel finden können. Andere Arten von Bonbons enthalten Saccharose, eine Kombination aus Glukose und Fruktose. Obwohl die Glukose für die Erholung nach dem Training vorteilhaft sein kann, kann Muskelglykogen nicht aus Fruktose synthetisiert werden. Die Fruktose wird stattdessen als Leberglykogen gespeichert oder in Fett umgewandelt. Zusätzliches Fett könnte für Ihre Trainingsziele nachteilig sein und wird sicherlich nicht helfen, die Muskelenergie schnell wieder aufzufüllen. Diese Arten von Bonbons sollten als letztes Mittel verwendet werden.

Honig

Honig ist ein natürliches Produkt, das eine Kombination aus Fruktose und Glukose enthält. Sein Zuckerprofil ist sehr ähnlich dem von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, in einem Verhältnis von fast 40 % Fruktose und 31 % Glukose. Obwohl sein hoher Fruktose- und relativ niedriger Glukosegehalt es nicht ideal für die Glykogenwiederauffüllung nach dem Training macht, wird es in einer Notsituation helfen, wenn nichts anderes verfügbar ist. Honig hat den zusätzlichen Vorteil, sonst unangenehm schmeckende Nahrungsergänzungsmittel zu versüßen, die ebenfalls nach einem Training eingenommen werden können.

Weißbrot

Der glykämische Index ist ein Maß für die Wirkung verschiedener Kohlenhydratquellen auf den Insulinspiegel beim Menschen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erzeugen einen signifikanten Insulinspitze, während Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index nicht viel Einfluss haben. Normalerweise erhalten Sie einen besseren Gesundheitszustand, indem Sie Lebensmittel mit niedrigem GI wählen. Nach einem Training müssen Sie jedoch die Energieniveaus so schnell wie möglich wieder auffüllen. Lebensmittel mit hohem GI werden Ihnen dabei helfen. Der Trick ist, Lebensmittel zu finden, die einen hohen glykämischen Index haben, aber auch Kohlenhydrate enthalten, die schnell in Ihrem Körper abgebaut werden. Weißbrot hat einen relativ hohen GI-Wert und wird in Ihrem Körper im Vergleich zu anderen festen Lebensmitteln schnell abgebaut.

Maltodextrin

Maltodextrin ist zwar technisch gesehen ein komplexer Kohlenhydrat, wird jedoch schneller und leichter verdaut als andere Formen komplexer Kohlenhydrate. Es wird nicht so schnell vom Körper aufgenommen wie Dextrose, hat aber einen sehr ähnlichen Effekt auf den Insulinspiegel. Sie werden wahrscheinlich Maltodextrin in einem Nahrungsergänzungsmittelgeschäft beziehen müssen, sodass es nur nützlich ist, wenn der Laden kein Dextrose hat oder wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen oder Geschmacksvorlieben lieber auf Dextrose verzichten möchten.