Proteinshakes optimieren für Muskelwachstum & Bodybuilding

Über Proteinshakes

„Du wächst in der Küche, nicht im Fitnessstudio.“ Unter Bodybuildern ist dies ein häufiger Spruch, der die Bedeutung der Ernährung hervorheben soll. Protein ist der Baustein der Muskeln. Die meisten Bodybuilder konsumieren 1,5–2,0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Anstatt Stunden am Tag damit zu verbringen, Steak, Hühnchen, Fisch, Eier und Rindfleisch zu essen, ergänzen die meisten Bodybuilder ihre Vollwertnahrung mit Proteinshakes. Der Inhalt dieser Shakes soll Muskelwachstum und Fettverlust fördern.

Protein

Die vier häufigsten Proteinarten, die in Bodybuilding-Shakes verwendet werden, sind Whey-Protein, Whey-Protein-Isolat, Casein-Protein und Soja-Protein. Whey-Protein ist die grundlegende Proteinart, die viele Bodybuilder verwenden. Es enthält normalerweise ein paar zusätzliche Gramm Kohlenhydrate im Vergleich zu Whey-Protein-Isolat. Casein-Protein ist für seine langsame Verdauung bekannt. Diese Proteinart wird oft vor dem Schlafengehen eingenommen, da es hilft, Muskeln davor zu bewahren, in einen katabolen (muskelabbauenden) Zustand zu geraten. Zuletzt ist Soja-Protein ebenfalls sehr verbreitet unter Bodybuildern. Soja-Protein wird aus Sojabohnen gewonnen und enthält mehr Kohlenhydrate als Casein, Whey oder Isolat.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden manchmal zu Bodybuilding-Proteinshakes hinzugefügt. Ob der Bodybuilder Kohlenhydrate zu seinem Shake hinzufügt, hängt von einigen Faktoren ab. Wenn sie abnehmen möchte, ist es unwahrscheinlich, dass sie zusätzliche Kohlenhydrate hinzufügt. Wenn sie jedoch „bulkt“ (versucht zuzunehmen), kann sie gemahlenen Hafer oder Dextrose zum Shake hinzufügen, um die Gesamtkalorien sowie die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen.

Fette

Bestimmte Fettarten können ebenfalls zu einem Bodybuilding-Shake hinzugefügt werden. Ob ein Bodybuilder Fett zu seinem Proteinshake hinzufügt, hängt von seinen Zielen sowie davon ab, wie sein Körper auf Fett reagiert. Einige Beispiele für Fette, die ein Bodybuilder hinzufügen könnte, sind Olivenöl, Kokosöl, gemahlene Mandeln und gemahlene Leinsamen.