Kalziumabsorption maximieren: Schlüsselfaktoren für starke Knochen

Die Hälfte aller Amerikaner über 50 Jahren wird bis 2020 schwache Knochen haben, sofern nicht Änderungen an Ernährung und Lebensstil vorgenommen werden, laut dem Surgeon General. Eine Erhöhung der Kalziumaufnahme wird helfen, dies zur Realität werden zu verhindern. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Aufnahme von Kalzium zu verbessern, und so die Knochenstärke zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Dosen trennen

• Die University of Arizona stellt fest, dass die Kalziumabsorption weniger effizient wird, wenn die Kalziumaufnahme steigt. Es empfiehlt, die Aufnahme auf nicht mehr als 500 mg auf einmal zu begrenzen und schlägt vor, die Kalziumaufnahme über den Tag zu verteilen. Die empfohlene Tagesdosis hängt vom Geschlecht und der Lebensphase ab, aber laut der University of Florida Electronic Data Information Source (EDIS) sollten die meisten Erwachsenen täglich zwischen 1.000 mg und 1.300 mg erhalten.

Vitamin-D-Aufnahme erhöhen

• Vitamin D ist notwendig für die Fähigkeit des Körpers, Kalzium normal aufzunehmen, laut dem National Institute of Health (NIH). Der Körper bildet Vitamin D, wenn das Gesicht und die Arme Sonnenlicht ohne Sonnencreme ausgesetzt sind. Die EDIS empfiehlt 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht mindestens zweimal pro Woche. Vitamin D ist auch in angereicherter Milch, Eigelb und Multivitaminen erhältlich.

Natriumaufnahme reduzieren

• Das NIH sagt, dass hohe Natriumaufnahmen die Kalziumausscheidung durch Abfall und Schweiß erhöhen können. Eine Salzbegrenzung wird empfohlen, aber laut NIH könnte die Zugabe von Kalium helfen, diesen Effekt zu verringern.

Elementares Kalzium einnehmen

• Es ist am besten, Kalzium über die Ernährung zu erhalten, aber wenn ein Nahrungsergänzungsmittel benötigt wird, sind Kalziumcitrat und Kalziumkarbonat laut der University of Arizona die besten Optionen. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten große Mengen elementares Kalzium, was die Art von Kalzium ist, die am besten aufgenommen wird.

Honig essen

• Die University of Purdue fand heraus, dass Honig die Kalziumabsorption bei Labortieren erhöhte. Bei einer Gabe von 800 mg Honig stieg die Kalziumabsorption um mehr als 33 Prozent.

Kohlensäure begrenzen

• Laut NIH haben Erfrischungsgetränke insbesondere hohe Phosphatwerte, die sich auf Kalzium auswirken können. Es ist unklar, ob die Probleme durch das Phosphor verursacht werden oder ob es daran liegt, dass kohlensäurehaltige Getränke kalziumreiche Getränke wie Milch ersetzt haben.

Alkohol begrenzen

• Das NIH gibt an, dass Alkohol die Kalziumabsorption reduzieren kann. Er kann auch die Umwandlung von Sonnenlicht in Vitamin D beeinträchtigen.

Milch zu Koffein hinzufügen

• Koffein kann die Aufnahme reduzieren und die Kalziumausscheidung erhöhen, laut NIH. Die Menge in einer Tasse Kaffee kann dazu führen, dass der Körper 3 mg Kalzium verliert. Das Hinzufügen eines Esslöffels Milch zu Kaffee kann dieser Wirkung entgegenwirken.