Weight-Gain-Riegel & -Shakes: Ein Leitfaden für Sportler & Personen mit Gewichtszunahme-Problemen

Über Gewichtszunahme

Während Gewichtszunahme für Personen, die mit Adipositas kämpfen, allzu einfach erscheint, können Sportler und andere mit hohem Kalorienbedarf das Zunehmen schwierig finden. Wenn Sie Probleme beim Zunehmen hatten, können Sie eine Vielzahl von Riegeln und Shakes verwenden, um Ihren Stoffwechsel zu überholen und Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Grundlagen der Gewichtszunahme

Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme werden primär durch Ihre tägliche Kalorienbilanz bestimmt. Sie werden abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien durch Bewegung und metabolische Aktivitäten verbrauchen, als Sie täglich zu sich nehmen. Daher müssen Sie, um zuzunehmen, mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen. Da Aktivitäten wie Gehen und Radfahren Kalorien verbrennen, versuchen Sie, Ihre tägliche Aktivität und Bewegung beim Versuch, zuzunehmen, zu reduzieren.

Weight-Gain-Riegel

Weight-Gain-Riegel sind kalorienreich, aber nicht übermäßig sättigend formuliert, sodass Sie viele Kalorien konsumieren können, ohne Ihren Appetit komplett zu stillen. Während viele Riegel im Bereich von 200 bis 300 Kalorien liegen, gibt es Weight-Gain-Riegel, die mehr als 400 Kalorien enthalten. Diese Menge entspricht 20 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr von 2.000 Kalorien, daher könnte das Hinzufügen dieser Art von Riegel zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr Ihnen helfen, zuzunehmen.

Weight-Gain-Shakes

Weight-Gain-Shakes sind in Pulverform erhältlich und können mit Wasser, Milch oder anderen Getränken gemischt werden. Diese kalorienreichen Shakes neigen dazu, reich an Protein und Kohlenhydraten zu sein, können aber auch fettreich sein. Weight-Gain-Shakes variieren stark im Kaloriengehalt, von etwa 600 Kalorien bis zu 2.000 Kalorien pro Portion. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Zunehmen hatten, sind Weight-Gain-Shakes möglicherweise besser als Riegel; die Harvard School of Medicine stellt fest, dass sogar kalorienreiche Getränke Ihren Appetit möglicherweise nicht sehr effektiv unterdrücken, weil sie nicht sehr dickflüssig sind.

Fettzunahme begrenzen

Zunahme in Form von Muskeln kann hilfreich sein, aber Fettzunahme kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und sportliche Leistung auswirken. Um das Muskelwachstum statt Fett zu fördern, können Sie mit Gewichten trainieren. Sie sollten beachten, dass Gewichtheben Kalorien verbrennt, sodass Sie möglicherweise mehr auf Ihre Ernährung achten müssen, wenn Sie ein Gewichtstraining-Programm hinzufügen. Darüber hinaus erklärt die Ernährungsforscherin Dr. John Berardi, dass die Konsumierung von hohen Proteinmengen Ihnen helfen kann, schlank zu bleiben, da Protein die Freisetzung von Glucagon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 anregt, die helfen, Fettzunahmen zu bekämpfen.