Tägliche Zuckeraufnahme für 3-Jährige: Richtlinien & Empfehlungen

Die American Heart Association empfiehlt höchstens 25 g (6 Teelöffel) zugesetzten Zucker pro Tag für Kinder im Alter von 2–18 Jahren, einschließlich 3-Jähriger.

Was zählt als zugesetzter Zucker?

• Zucker, der während der Verarbeitung/Zubereitung hinzugefügt wird: Saccharose, HFCS, Honig, Ahornsirup, Agave, Fruchtsaftkonzentrate.
• Nicht enthalten: Natürliche Zucker in Vollfrüchten, Gemüse, ungesüßter Milch (Laktose).

Häufige Quellen zum Begrenzen

• Geschmackvolle Joghurts, Cerealien, Riegel, Kekse, Fruchtsnacks.
• Saft (selbst 100 %): auf 4 oz/Tag begrenzen; Vollfrucht bevorzugen.
• Gesüßte Getränke: Limonade, Sportgetränke, aromatisierte Milch.

Praktische Tipps

• Etiketten lesen: 4 g Zucker = 1 TL. Produkte mit < 6 g zugesetztem Zucker pro Portion wählen.
• Wasser/Milch als Standardgetränke anbieten.
• Pürierte Banane, Apfelmus oder Datteln zum Süßen selbstgemachter Speisen verwenden.
• Gesunde Ernährung vorleben; Süßigkeiten nicht als Belohnung verwenden.

Frühe niedrigzuckerige Gewohnheiten reduzieren das Risiko von Adipositas, Karies und Stoffwechselstörungen später im Leben.