Lebensmittel, die Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper verwendet, um bestimmte Arten von Proteinen zu verarbeiten. Da der Körper Tryptophan nicht alleine zu produzieren , muss er es von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Eine Ernährung reich an diesem wichtigen Aminosäure ist für einen gesunden Geist und Körper. Fleisch

Tryptophan wird oft mit Truthahn an Thanksgiving verbunden , aber rotes Fleisch , Fisch und Meeresfrüchten, Huhn und Schweinekoteletts sind auch reich an der Aminosäure.
Dairy

Milch, Eiweiß und Käse sind gute Quelle von Tryptophan.
Andere Quellen

Sojaprodukte , Nüsse und Samen sind auch reich an Tryptophan. Obst und Gemüse , das die essentielle Aminosäure sind Bananen , Spinat und Bohnen.
Effects

Tryptophan -reiche Lebensmittel können tatsächlich machen Sie sich besser fühlen, wie der menschliche Körper Verwendungen die Aminosäure an Serotonin und Melatonin produzieren . Serotonin ist ein zur Erhöhung Ihrer Stimmung Neurotransmitter produziert , dass " Glücksgefühl ", während Melatonin entspannt den Körper und fördert den Schlaf .
Maximieren Absorption

Um das Beste aus einer Ernährung, die reich an Tryptophan -reiche Lebensmittel , Lebensmittel zu konsumieren auf einem leeren Magen , Beihilfen Absorption der Aminosäuren. Auch essen Lebensmittel mit hohem Tryptophan allein , um anderen Aminosäuren stören Absorption zu verhindern.