Leber-Spül-Diät: Vorteile, Phasen & Durchführung

Die Leber-Spül-Diät, auch als Fett-weg-Diät bekannt, ist zusammen mit der steigenden Popularität anderer Spül- und Reinigungsdiäten populär geworden. Die allgemeine Idee der Leber-Spül-Diät ist es, der Leber zu helfen, den Körper von Fetten, Ölen und Toxinen zu befreien, die wir in unseren Körper geben. Dies ist eine dreiphasige Diät, die in der ersten Phase sehr restriktiv beginnt und als eine kohlenhydratarme Diät endet, die lebenslang beibehalten werden kann.

Phase eins

Die erste Phase der Leber-Spül-Diät dauert zwei Wochen und soll die Leber entgiften, um die Menge an Fett zu erhöhen, das sie verbrennt. Die Kalorienzufuhr ist auf 1.100 bis 1.200 täglich begrenzt, einschließlich acht Gläser Cran-Wasser (ein Teil ungesüßter Cranberrysaft und vier Teile ungefiltertes Wasser) pro Tag und schließt alle Weizen- und Milchprodukte aus. Zwei besondere Bestandteile der Diät werden in Woche eins eingeführt: ein „lebenslanger Cocktail“ aus 1 TL gemahlenen Flohsamenschalen oder 1 EL gemahlenem oder geschrotetem Leinsamen in 8 oz Cran-Wasser, und eine Gamma-Linolensäure (GLA) Ergänzung, die zweimal täglich eingenommen wird. Täglich werden 8 Unzen mageres Protein gegessen, zusammen mit einem Ei pro Tag, mindestens zwei Portionen Obst, rohes oder gedünstetes Gemüse, salzfreie Rindfleisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe zum Kochen sowie einige Kräuter und Gewürze.

Phase zwei

Die zweite Phase dieser Diät dauert, bis dein Wunschgewicht erreicht ist. Sie ist im Wesentlichen eine Erweiterung der ersten Phase mit einer erhöhten Kalorienzufuhr von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Du kannst auch bestimmte Kohlenhydrate wieder in deine Ernährung aufnehmen, wie Süßkartoffeln und Vollkornreis, aber nur einmal pro Woche.

Phase drei

Die letzte Stufe der Diät soll für den Rest deines Lebens durchgeführt werden, mit 1.500 Kalorien oder mehr, die täglich aufgenommen werden, und meist Kohlenhydrate, Proteine und Fette konsumiert werden. Du beginnst langsam, stärkehaltiges Gemüse, Obst und Milchprodukte in die Diät aufzunehmen. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel nacheinander zu deiner Ernährung hinzuzufügen, um auf negative Reaktionen zu prüfen.