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Starke Knochen aufbauen: Wesentliche Mineralien und Nahrungsquellen

Schlüsselnährstoffe für die Knochengesundheit

NährstoffRolleTop-Nahrungsquellen
KalziumPrimäres Mineral in Hydroxylapatit; strukturelle FestigkeitMilchprodukte, angereicherte pflanzliche Milch, Blattgemüse, Sardinen, Tofu
PhosphorTeil des Hydroxylapatits; reguliert KalziumMilchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
MagnesiumKnochenmatrixbildung; KalziumaufnahmeNüsse, Samen, Spinat, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte
Vitamin DWesentlich für die intestinale KalziumaufnahmeFetter Fisch, angereicherte Milch/Getreide, Sonnenlichtexposition
Vitamin KAktiviert Osteocalcin für die KnochenmineralisationGrünkohl, Spinat, Brokkoli, Nattō, Blaubeeren

Kombinieren Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit belastender Bewegung, ausreichend Protein und Vermeidung von Rauchen/übermäßigem Alkohol für lebenslange Skelettstärke.

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