Schulterbruch-Rehabilitation: Übungen & Genesung

Einleitung

Physiotherapie bei einem gebrochenen Schulter ist wichtig. Erstens hilft Physiotherapie, die Gelenkbeweglichkeit in der Region wiederzuerlangen und verhindert unerwünschte Zustände wie eine „eingefrorene Schulter“ (vollständige Immobilisation des Bereichs). Zweitens hilft Physiotherapie, die Schulter selbst wieder zu kräftigen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und das richtige Kraftverhältnis zwischen den Bereichen des Arms wiederherzustellen. Obwohl schmerzhaft und beschwerlich, können Schulter-Reha-Übungen fast überall durchgeführt werden.

Mobilitätsübungen

Führen Sie einfache Mobilitätsübungen durch, um eine eingefrorene Schulter zu vermeiden. Um diese Übungen auszuführen, benötigen Sie einen Besenstiel. Während Sie den Besenstiel vor Ihrem Körper mit einem breiter als schulterbreit liegenden Griff halten, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie Ihre Hände stationär auf dem Besenstiel und Ihre Ellbogen währenddessen verriegelt halten. Sie sollten eine leichte bis starke Dehnung in und um Ihr Schultergelenk spüren. Halten Sie die Spitzenposition (mit Armen direkt über oder leicht hinter) Ihrem Kopf für fünf Sekunden, kehren Sie dann langsam zurück. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal.
Noch eine Mobilitätsübung: Beginnen Sie mit dem Besenstiel hinter Ihrem Rücken, halten Sie ihn mit einem breiter als schulterbreit liegenden Griff. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Ellbogen verriegelt, und heben Sie den Stock hinter Ihrem Rücken langsam so hoch, wie es Ihre Beweglichkeit bequem zulässt. Machen Sie an dem Punkt der maximalen Spannung für fünf Sekunden Pause, entspannen Sie sich dann langsam und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie dies insgesamt vier- oder fünfmal.

Kraftübungen

Führen Sie Frontheben durch, um die Schulterkraft nach einem gebrochenen Schulter zu erhöhen. Während Sie stehen, mit den Händen an Ihren Seiten und den Armen gerade, heben Sie Ihre Arme direkt vor Ihrem Körper, bis Ihre Hände auf Schulterhöhe sind. Sie sollten eine leichte Spannung in den Muskeln Ihrer Schultern spüren, während Sie diese Übung durchführen. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jedes durch. Wenn Sie sich mit der Bewegung wohlfühlen und sie leicht ausführen können, erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie leichte Hanteln (2,5 oder 5 Pfund) in Ihren Händen halten. Führen Sie Varianten dieser Bewegung aus, indem Sie Ihre Arme zur Seite und dann diagonal heben (für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jedes). Dies wird Ihre Schulter durch einen kompletten Bewegungsbereich stärken.