Ihre Waden schützen: Fibulafrakturen vorbeugen

Einleitung

Die Fibula, oder Wadenbein, verläuft parallel zur Tibia, um den unteren Teil des Beins zu bilden. Gemeinsam koordinieren Fibula und Tibia Bewegungen des Beins und tragen die Belastung aller Aktivitäten. Sport, Unfälle und schlechte Ernährungsgewohnheiten können zu Fibulafrakturen führen, aber mit gutem Urteilsvermögen, gesundem Menschenverstand und Schutzausrüstung kann man helfen, die Fibula vor Verletzungen zu schützen.

Anleitung

1. 1.

   Integrieren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Milch, Joghurt und Hüttenkäse in Ihre tägliche Ernährung. Ernährung ist der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Knochen. Wenn Sie laktoseintolerant sind oder keine Milch mögen, nehmen Sie stattdessen eine Kalziumtablette; kein Multivitamin. Während ein Multivitamin eine größere Auswahl an Vitaminen bietet, liefert es weniger Kalzium. Kalziumtabletten oder -kauwürmer sind in jeder Drogerie und in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.

2. 2.

   Ergreifen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um hochenergetische Fibulafrakturen zu verhindern. Fibulafrakturen werden in zwei Kategorien unterteilt: niedrige und hohe Energie. Hochenergetische Frakturen treten auf, wenn übermäßige Kraft auf die Fibula ausgeübt wird. Diese resultieren häufig aus Autounfällen, Stürzen aus großer Höhe und Schusswunden. Verhindern Sie diese durch gutes Urteilsvermögen. Beim Fahren achten Sie auf umliegende Fahrzeuge und vermeiden Sie Handlungen wie Rasen im Regen, Fahren bei Müdigkeit und das Schneiden von Leuten. Wenn Sie Skifahren, Gewichtheben oder Berge besteigen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig vorbereitet sind und festes Schuhwerk tragen, das Ihre Knöchel schützt.

3. 3.

   Unternehmen Sie Schritte, um niedrigenergetische Fibulafrakturen zu verhindern. Niedrigenergetische Fibulafrakturen sind häufige Sportverletzungen, die aus Tackles im American Football, einer schlechten Landung in der Gymnastik oder einem schlechten Sturz auf dem Fußballfeld resultieren. Viele dieser Unfälle können vermieden werden, indem man gesunden Menschenverstand verwendet. Spielen Sie nicht, wenn Ihre Fibula verletzt ist oder wenn das Bein oder der Knöchel um Ihre Fibula herum geschwollen ist. Wenn Sie kürzlich eine Verletzung an Ihrer Fibula erlitten haben, wickeln Sie Ihren Knöchel für zusätzliche Unterstützung ein.

4. 4.

   Bekanntmachen Sie sich mit Maschinen und Sicherheitsrichtlinien am Arbeitsplatz, bevor Sie einen Job beginnen, der manuelle Arbeit erfordert, wie Bauwesen. Fibulafrakturen werden durch Belastung des Knochens verursacht. Wiederholte Aktionen des schweren Hebens, Hockens oder anstrengender Übung können den Knochen ermüden lassen, besonders wenn er nicht mit den Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufgefüllt wird, die er benötigt.