Kinn-Einziegen zur Nackenrehabilitation: Übungen & Technik

Kinn-Einziegen zur Nackenrehabilitation

Rehabilitation hilft bei der Genesung von Verletzungen, Krankheiten, Operationen und Verspannungen. Probleme des Nackens, auch Zervikalbereich genannt, erfordern manchmal rehabilitative Übungen. Manchmal, um den Nacken zu stärken und den oberen Rücken und die Schultern zu stützen, werden Kinn-Einziegen in die Routine integriert. Kinn-Einziegen erfordern keine Fitnessgeräte und können aus jeder sitzenden oder stehenden Position durchgeführt werden.

Anleitung

1. Setzen Sie sich so aufrecht wie möglich und schauen Sie geradeaus.

2. Ziehen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Ihres Nackens ein, als ob Sie versuchen würden, das gefürchtete Doppelkinn vorzutäuschen.

3. Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

4. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal. Wenn Sie sich in der Übung verbessert haben, fahren Sie in Sätzen von 10 Wiederholungen fort.