Verspannte Trapezmuskeln lindern: Wärme & Massage

Verspannte Trapezmuskeln behandeln

Jede Bewegung, die Ihre Schultern betrifft, arbeitet Ihre Trapezmuskeln. Und man merkt nie, wie sehr man sie benutzt, bis sie wund werden und es zu schmerzhaft ist, sie überhaupt zu benutzen. Um Ihre Schmerzen zu lindern, behandeln Sie wunde Trapezmuskeln mit den unten beschriebenen Wärme- und Massagetechniken.

Anleitung

1. Lassen Sie ein heißes Bad ein, das mit einer halben bis einer Tasse Epsom-Salz bestreut ist, je nach Größe Ihrer Badewanne. Lehnen Sie sich in der Wanne zurück, sodass beide Schultern im Wasser eingetaucht sind. Baden Sie 20 Minuten.

2. Drei oder vier Stunden nach Ihrem Bad zur Behandlung wunder Trapezmuskeln, verwenden Sie einen warmen Umschlag. Eine gute Möglichkeit, Ihren eigenen herzustellen, ist mit langen Strümpfen. Füllen Sie ein Paar davon mit Reis und binden Sie die Enden mit Bindfaden, Band oder einem Schuhband zu. (Wenn Sie ein Schuhband verwenden, schneiden Sie die Plastikenden ab, da sie nicht mikrowellengeeignet sind). Sie können auch die Enden zunähen.

3. Streuen Sie etwas Wasser auf Ihre Reissäckchen. Tränken Sie sie nicht; machen Sie sie nur ein wenig feucht. Legen Sie sie in die Mikrowelle und erwärmen Sie sie für eine Minute. Berühren Sie die Reissäckchen vorsichtig, um zu sehen, wie heiß sie sind. Erhitzen Sie sie weiterhin in 30-Sekunden-Intervallen, bis sie die gewünschte Temperatur erreicht haben.

4. Drapieren Sie Ihre Reissäckchen über Ihre Schultern und die Länge Ihres oberen Rückens entlang der Trapezmuskeln. Lehnen Sie sich in einem bequemen Stuhl oder Sofa zurück und entspannen Sie sich bis zu 20 Minuten.

5. Verwenden Sie die Reissäckchen, um Ihre Trapezmuskeln zu massieren. Verwenden Sie entweder Ihre Hände oder Ihr Körpergewicht, um hin und her, auf und ab oder in Kreisbewegungen gegen die Reissäckchen zu bewegen. Für bessere Ergebnisse könnten Sie versuchen, auf dem Boden zu liegen.

6. Drei oder vier Stunden nach Ihrem ersten warmen Umschlag wiederholen Sie die Schritte Drei bis Fünf.

7. Wenn sie am nächsten Tag immer noch wund sind, setzen Sie die Behandlung wunder Trapezmuskeln fort, indem Sie die Schritte Eins bis Sechs wiederholen.