Sehnenentzündung umkehren: Selbstpflege & Genesungsstrategien

Sehnenentzündung tritt auf, wenn eine Sehne, die den Knochen mit dem Muskel verbindet, entzündet und verletzt wird. Es ist eine häufige Sportverletzung, kann aber durch jede Art von Überlastung oder wiederholte Bewegung entstehen. Es sei denn, Ihre Sehne reißt, sind Selbstpflegemaßnahmen ausreichend, um die Heilung zu fördern.

Anweisungen

1. Immobilisieren Sie die betroffene Stelle, wenn Ihr Arzt Sie dazu anweist. Er könnte Ihnen eine Schiene, Orthese, einen Stock oder ein anderes Gerät geben, um die Sehne zu schützen; dies wird die Heilung fördern und das Risiko weiterer Verletzungen reduzieren.
2. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Verletzung verschlimmern. Nach mehreren Tagen völliger Ruhe der Sehne können Sie beginnen, sie wieder sanft zu bewegen, um Beweglichkeit und Flexibilität zu fördern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat bezüglich geeigneter und ungeeigneter Aktivitäten. Sie wollen sie nicht zu lange immobil halten, sonst fördern Sie Steifheit. Kehren Sie nicht zu schnell zu Sport oder anderen Aktivitäten zurück, die zu Ihrer Verletzung beigetragen haben. Sie verzögern die Heilung und verschlimmern möglicherweise Ihre Verletzung.
3. Wenden Sie 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich Eis an, um Schmerzen, Krämpfe und Schwellungen zu lindern.
4. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin, Advil, Motrin oder Aleve gemäß der Produktbezeichnung. Sie behandeln sowohl Schmerzen als auch Entzündungen. Wenn diese Medikamente nicht ausreichen, könnte Ihr Arzt Ihnen eine Kortisoninjektion geben. Diese kann schnell Schmerzen und Entzündungen lindern, aber wiederholte Anwendung erhöht das Risiko eines Sehnenrisses.
5. Ziehen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Gewebeheilung zu fördern. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die folgenden Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin C (500 zweimal täglich), Vitamin A (15.000 IE täglich) und Vitamin E (1.500 IE täglich) lindern alle Entzündungen und fördern die Gewebeheilung. Die Kräuter Bromelain (750 mg dreimal täglich), Curcumin (400 mg dreimal täglich) und Süßholztee (3 Tassen täglich) lindern alle Entzündungen. Sie müssen nicht alle einnehmen, da einige ähnliche Vorteile bieten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel; er kann feststellen, ob sie geeignet sind und welche für Sie am besten sind.
6. Versuchen Sie Akupunktur. Laut der Universität deuten Studien darauf hin, dass sie eine wirksame Behandlung bei Sehnenentzündung sein kann.