Leistenzerrung-Behandlung: Effektive Haus- und Profi-Optionen

Eine Leistenzerrung ist ein schmerzhafter Riss der Adduktormuskeln. Die kleinen Fasern, die die drei Muskeln bilden, die die Innenseite des Oberschenkels bis zum Knie verlaufen, werden im Allgemeinen durch Überdehnung, unerwartete Belastung, Überlastung oder sogar einen Schlag auf das innere Bein gerissen. Sie können sowohl häusliche als auch professionelle Behandlungen verwenden, um den Adduktoren beim Heilen zu helfen.

Ursachen

Sie haben ein höheres Risiko für eine Leistenzerrung, wenn Sie bestimmte Dinge tun. Erstens reißen Sie die Adduktoren eher, wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die auf plötzliche Beschleunigung angewiesen sind, wie Basketball, Football, Rugby und Fußball, sowie solche Leichtathletikwettbewerbe wie Weitsprung, Hürdenlauf und Sprinten. Ein Riss ist auch wahrscheinlicher, wenn Sie müde sind. Überanstrengung und zu wenig Dehnen können ebenfalls zu einer Leistenzerrung führen. Training bei kaltem Wetter kann ebenfalls dazu beitragen.

Wichtige Hinweise

Sie sollten einen Verdacht auf Leistenzerrung haben, wenn Sie Blutergüsse, Empfindlichkeit und Schmerzen oder Steifheit im Leisten- oder Oberschenkelinnenseitenbereich haben. Ein weiteres Zeichen ist Adduktorschwäche. Sie hören möglicherweise ein Knacken, wenn die Verletzung auftritt. Nach einer Untersuchung kann ein Arzt Ihre Leistenzerrung als Grad 1, 2 oder 3 einstufen. Wenn Ihre Zerrung Grad 1 ist, haben Sie die Adduktoren gedehnt, und es gibt einige Mikrorisse der Muskelfasern. Sie können mit einer Genesung in etwa zwei Wochen rechnen. Grad 2 bedeutet einen teilweisen Riss der Adduktorfasern. Die Heilung kann bis zu zwei Monate dauern. Wenn Ihr Muskel komplett gerissen ist, ist es ein Grad 3, und die Genesung kann drei oder mehr Monate dauern.

Selbsthilfe

Wenn Sie eine Leistenzerrung haben, können Sie einige Selbsthilfemaßnahmen ergreifen. Vermeiden Sie zuerst Aktivitäten, die schmerzen. Sie müssen möglicherweise anders gehen, indem Sie Ihren Schritt verkürzen. Nehmen Sie Sport erst wieder auf, wenn die Schmerzen aufgehört haben. Lagern Sie Ihr Bein in den ersten 24 Stunden hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Sie können ein Tuch oder einen „Ace“-Verband um Ihren Oberschenkel wickeln, um Schwellungen zu verhindern (halten Sie es bequem, nicht eng). Kältetherapie in den ersten mehreren Tagen wird ebenfalls etwas Linderung verschaffen. Wickeln Sie Eis oder ein Kühlpaket in ein Tuch und legen Sie es für 15 bis 20 Minuten viermal täglich auf die Adduktoren. Analgetika (Aspirin, Ibuprofen) können ebenfalls indiziert sein; befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und die Ihres Arztes.

Zurück zur Aktivität

Wenn Sie wieder mit körperlicher Aktivität beginnen, sollten Sie Ihren Behandlungsansatz ändern. Verwenden Sie Wärme statt Eis auf dem verletzten Muskel. Dies ist besonders effektiv vor dem Dehnen oder anderen Aktivitäten. Nachdem die akuten Schmerzen nachgelassen haben, kann Ihr Arzt ebenfalls Dehnübungen mehrmals täglich empfehlen. Physiotherapie umfasst Kräftigungsübungen für Ihre Adduktormuskeln, um zukünftige Verletzungen zu verhindern.

Prävention

Um eine Leistenzerrung zu vermeiden, entwickeln Sie die Adduktormuskeln. Dies ermöglicht es ihnen, plötzlicher Belastung standzuhalten. Vernachlässigen Sie Ihre Adduktoren auch beim Dehnen nicht. Das Langone Medical Center der NYU empfiehlt ebenfalls, richtige Sporttechniken zu erlernen, damit Sie keine übermäßige Belastung auf die Adduktoren ausüben.