Übungen für die Rotatorenmanschette Tränen & Impingement

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und Sehnen, die mehrere Oberarm Knochen bedecken und halten sie in Position , damit der Arm zu drehen , nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . Wenn einer der Sehnen und Muskeln reißt , kann es erhebliche Schmerzen verursachen , wenn der Arm angehoben wird. Eine Aufprall passiert, wenn das Schulterblatt reibt auf der Oberfläche der Rotatorenmanschette und Schmerzen verursacht . Rotatorenmanschette und Beeinträchtigungen sind häufig Erkrankungen, die durch physikalische Therapie und speziellen Übungen geholfen werden kann . Übungen für Rotatorenmanschette

Führen Sie diese Übungen, um den Wiederaufbau der Stärke in einem Arm leidet unter einem Riss der Rotatorenmanschette , nach FamilyDoctor.org . Immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, physikalische Therapie für die Verletzung auf eigene Faust.

Für die erste Übung , flach auf dem Bauch auf einem Tisch oder Bett. Lassen Sie den betroffenen Arm zu hängen, aus dem Bett . Heben Sie Ihren Arm gerade aus, um Ihre Seite und dann biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad , so dass Ihre Hand ist auf Schulterhöhe und neben Ihrem Kopf. Senken Sie die Hand nach unten , ohne die Ellenbogen. Diese benötigen Sie , um die Schulter drehen, um die Bewegung zu machen . Heben Sie die Hand wieder auf Schulterhöhe. Führen Sie diese Übung , bis Ihr Arm beginnt zu müde . Sie können eine leichte Hantel oder eine Dose Suppe Für die zweite Übung verwenden , um die Übung zu intensivieren , wenn es bequem ist , dies zu tun .

, Lag auf Ihrer Seite mit der betroffenen Schulter auf. Dehnen Sie den gesunden Arm bis über den Kopf , so dass Sie Ihren Kopf auf dem Bizeps Ruhe und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter die Achsel . Der betroffene Arm sollte an Ihrer Seite mit dem Ellenbogen ruhen gebogen 90 Grad mit dem Unterarm über der Brust . Heben Sie den betroffenen Arm , mit der Schulter , eine Bewegung, die einen Tennisrückhandgleicht machen . Die Bewegung sollte aufhören , wenn die Hand auf Schulterhöhe . Wiederholen Sie diese Übung , bis Ihr Arm beginnt zu ermüden .
Streckt für Impingement

Während Rehabilitation für Schulter Impingement sollten Sie nicht versuchen jede Aktivität, die die Schulter Schmerzen verursacht. Sie können auch auf nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) für Schmerzen nehmen , und Sie sollten Eis nach Dehnung oder anstrengende Tätigkeiten zu verwenden, nach den Sportmedizin -Spezialisten.

Führen Pendel schwingt , um die Schulter zu dehnen. Lehnen Sie sich über einen Tisch und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem gesunden Arm. Lassen Sie den betroffenen Arm locker hängen und entspannen. Beginnen Sie den Arm schwingen sanft im Kreis im Uhrzeigersinn und dann gegen den 30-mal je . Schwingen Sie den Arm hin und her in einer Pendelbewegung quer über den Körper von einer Seite zur 30 Mal hin und her .

Füllen Sie eine horizontale Strecke Entführung durch Auflegen der Hand auf der betroffenen Seite auf die gegenüberliegende Schulter . Verwenden Sie Ihre freie Hand , den Ellbogen fassen und ziehen Sie die Ellbogen zurück in Richtung des Körpers. Halten Sie die Dehnung fünf bis sieben Sekunden, und 10-mal wiederholen .