Rotatorenmanschettenrisse & Impingement: Übungen zur Schmerzlinderung & Genesung

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und mehreren Sehnen, die die Oberarmknochen bedecken und an Ort und Stelle halten, um dem Arm zu ermöglichen, sich zu drehen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Wenn eine der Sehnen oder Muskeln reißt, kann dies erhebliche Schmerzen verursachen, wenn der Arm gehoben wird. Ein Impingement tritt auf, wenn das Schulterblatt auf der Oberfläche der Rotatorenmanschette reibt und Schmerzen verursacht. Rotatorenmanschettenrisse und Impingements sind häufige medizinische Zustände, die durch Physiotherapie und spezifische Übungen unterstützt werden können.

Übungen für die Rotatorenmanschette

Vollenden Sie diese Übungen, um die Kraft in einem Arm mit einem Rotatorenmanschettenriss wiederherzustellen, so FamilyDoctor.org. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie physikalische Therapie bei einer Verletzung selbst versuchen.
Für die erste Übung legen Sie sich flach auf den Bauch auf einen Tisch oder ein Bett. Lassen Sie den betroffenen Arm vom Bett herunterhängen. Heben Sie Ihren Arm gerade zur Seite und beugen Sie dann den Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihre Hand auf Schulterhöhe und neben Ihrem Kopf ist. Senken Sie die Hand herunter, ohne den Ellbogen zu senken. Dies erfordert, dass Sie die Schulter drehen, um die Bewegung auszuführen. Heben Sie die Hand wieder auf Schulterhöhe. Machen Sie diese Übung, bis Ihr Arm müde wird. Sie können eine leichte Hantel oder eine Suppendose verwenden, um die Übung zu intensivieren, wenn es bequem ist.
Für die zweite Übung legen Sie sich auf die Seite, wobei die betroffene Schulter oben ist. Strecken Sie den gesunden Arm über Ihren Kopf, sodass Sie Ihren Kopf auf Ihrem Bizeps ausruhen können, und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Achselhöhle. Der betroffene Arm sollte an Ihrer Seite ruhen, mit einem Ellbogen, der um 90 Grad gebeugt ist und dem Unterarm über Ihre Brust. Heben Sie den betroffenen Arm, wobei Sie die Schulter verwenden, um eine Bewegung auszuführen, die einem Tennisrückhand ähnelt. Die Bewegung sollte stoppen, wenn die Hand auf Schulterhöhe ist. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihr Arm müde wird.

Dehnungen bei Impingement

Während der Rehabilitation bei Schulterimpingement sollten Sie keine Aktivitäten versuchen, die Schulterschmerzen verursachen. Sie möchten möglicherweise auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) gegen Schmerzen einnehmen und sollten nach dem Dehnen oder anstrengenden Aktivitäten Eis verwenden, so The Sports Medicine Specialists.
Führen Sie Pendelschwünge aus, um die Schulter zu dehnen. Lehnen Sie sich über einen Tisch und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem gesunden Arm ab. Lassen Sie den betroffenen Arm locker hängen und entspannen Sie sich. Beginnen Sie, den Arm sanft im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn 30 Mal zu schwingen. Schwingen Sie den Arm 30 Mal vor und zurück in einer pendelartigen Bewegung über den Körper von Seite zu Seite.
Führen Sie eine horizontale Abduktionsdehnung durch, indem Sie die Hand der betroffenen Seite über die gegenüberliegende Schulter legen. Verwenden Sie Ihre freie Hand, um den Ellbogen zu fassen und den Ellbogen zurück zum Körper zu ziehen. Halten Sie die Dehnung fünf bis sieben Sekunden und wiederholen Sie sie 10 Mal.