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Kinesio-Tape ist ein elastisches Band, das verwendet wird, um Gelenke und Muskeln zu unterstützen und zu stabilisieren, ohne die Durchblutung zu beeinträchtigen und die Bewegung zu behindern. Kinesio-Taping wird im Sport und bei der Behandlung verschiedener Verletzungen eingesetzt, darunter verstauchte Knöchel, Achillessehnenentzündung und vieles mehr.
Kinesio-Taping-Techniken werden häufig am Knöchel angewendet, haben aber auch Anwendungen für Handgelenke, Schulter, Knie und andere Bereiche, die anfällig für Muskel- und Gelenkverletzungen sind.
Der erste Schritt beim korrekten Tapen eines Knöchels mit Kinesio-Tape ist, die benötigten Streifenlängen zu vermessen, um die Arbeit zu erledigen. Da das Band eine klebrige Seite hat, die von einem Papierrücken bedeckt ist, ist es möglich und bequem, alle richtigen Längen zuzuschneiden, bevor Sie beginnen, es aufzukleben. Für diese Anwendung benötigen Sie nur zwei Bandlängen.
Messen Sie vom Ende der Rolle das Band ab, indem Sie ein Stück von der Innenseite des Knöchels direkt unter dem Knöchelknochen abrollen, unter der Ferse hindurch und die Außenseite des Beins hinauf bis knapp über den Knöchelknochen. Schneiden Sie das Band von der Rolle ab und runden Sie alle vier Ecken ab. Diese Bandlänge ist je nach Fußgröße etwa 12–18 cm lang.
Die zweite Messung beginnt am Innenknöchelknochen, wobei sie den Startpunkt des ersten Stücks überlappt. Rollen Sie das Band um die Rückseite der Ferse und auf der Außenseite des Fußes, wobei Sie etwa auf halbem Weg zu den Zehen aufhören. Diese Bandlänge ist etwas länger als die erste, je nach Fußgröße 15–20 cm. Schneiden Sie das Band von der Rolle ab und runden Sie die Ecken ab.
Entfernen Sie den Papierrücken vom ersten Stück Band und tragen Sie es vorsichtig auf denselben Bereich auf, den Sie vermessen haben. Kleben Sie das Band auf den Innenknöchel direkt unter dem Knochen und platzieren Sie es unter der Ferse und die Außenseite des Beins hinauf, wobei Sie sicherstellen, dass das Band fest und glatt sitzt.
Das zweite Stück Band wird auf die gleiche Weise aufgebracht, wobei es den Startpunkt des ersten Stücks überlappt, um die Rückseite der Ferse und die Seite des Fußes hinunter gewickelt wird. Reiben Sie alles Band, um sicherzustellen, dass es richtig aufgetragen und glattgestrichen ist. Fügen Sie eine zweite Schicht Band hinzu, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Im Falle einer Achillessehnenentzündung ist das Kinesio-Taping-Verfahren etwas anders, laut Runner’s World.
Messen Sie ein Stück breites Kinesio-Tape vom unteren Ende der Ferse, die Rückseite des Beins hinauf bis zum oberen Ende der Wadenmuskulatur (in der Regel etwa 38 cm). Schneiden Sie das Stück von der Rolle ab und legen Sie es an der Unterseite Ihrer Ferse an, ziehen Sie das Band bis zum oberen Ende der Achillessehne, die sich auf der Rückseite des Beins direkt hinter dem Knöchelknochen befindet. Markieren Sie die Länge an der Spitze der Achillessehne und halten Sie Ihren Daumen darauf.
Schneiden Sie mit einer Schere in der Mitte des Bandes vom Ende der Wadenmuskulatur bis zu der Stelle, die Sie an der Spitze der Sehne markiert haben. Runden Sie alle Ecken am großen Ende und am geschnittenen Ende (insgesamt sechs Ecken) ab und ziehen Sie den Rücken am Fersenende ab und drücken Sie es auf die Unterseite des Fußes fest.
Heben Sie die Zehen nach oben und beugen Sie die Achillessehne und ziehen Sie das Band hoch, indem Sie es leicht dehnen, bis zum Einschnitt im Band. Ziehen Sie den restlichen Rücken ab und kleben Sie einen Streifen die Außenseite und Innenseite der Wadenmuskulatur hinauf.
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