Insulinresistenz vorbeugen: Tipps zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil

Insulinresistenz ist auch als metabolisches Syndrom oder Syndrom X bekannt. Insulinresistenz kann zu Diabetes führen, wenn sie unbehandelt bleibt, und kann auch das Risiko erhöhen, Bluthochdruck (Hypertonie), Herzkrankheiten, hohes Cholesterin und koronare Herzkrankheit zu entwickeln. Glücklicherweise kann Insulinresistenz leicht durch Lebensstiländerungen wie häufige Bewegung und eine gesunde Ernährung verhindert werden. Sie können auch einige Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um Ihren Blutzucker zu regulieren.

Das benötigen Sie

• Vollkornprodukte
• Gemüse und Obst
• Gesunde Snacks
• Vitamine E und C
• Alpha-Liponsäure
• Chrompicolinat
• Mariendistel

Anleitung

1. Trainieren Sie regelmäßig. Nehmen Sie sich drei- bis vier Trainingseinheiten pro Woche vor, etwa 30 Minuten pro Einheit. Täglich zu trainieren ist noch besser. Bewegung kann die Insulinsensitivität verbessern und überschüssigen Blutzucker reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten zu variieren, damit Ihnen nicht langweilig wird. Versuchen Sie es mit Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tennis spielen. Wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben, versuchen Sie Seilspringen oder Hampelmann-Übungen.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an, um gesättigte und trans-Fette, Zucker und ungesunde Kohlenhydrate zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Ernährung nach dem Glykämischen Index auszurichten, der Lebensmittel danach einstuft, wie schnell sie ins Blut aufgenommen werden. Streben Sie nach Lebensmitteln mit einem niedrigen Glykämischen Index, da sie das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, verringern.
3. Wählen Sie gesunde Getreideprodukte mit viel Ballaststoffen, wie Hafer, Gerste, Quinoa und Kleie, anstatt raffinierter Weißmehlprodukte wie Weißbrot, Kuchen, Bagels und Torten. Vollkornprodukte haben einen niedrigen Glykämischen Index, während raffiniertes Weißmehl zu einem Blutzuckerspitzenwert führt.
4. Fügen Sie Ihrer Ernährung viel gesundes Gemüse und Obst hinzu. Snacken Sie Brokkoli, rote Paprikascheiben, Kirschen, Äpfel, Erdbeeren und getrocknete Aprikosen. Hummus, Erdnüsse, Cashewnüsse und Walnüsse haben ebenfalls niedrige GI-Werte, während Brezeln, Popcorn, Chips und Süßigkeiten hohe GI-Werte haben und vermieden werden sollten.
5. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Insulinresistenz vorzubeugen. Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, sind Vitamine E und C, Alpha-Liponsäure, Chrompicolinat und Mariendistel. Alle diese können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und Vitamin E kann helfen, Komplikationen von Blutzuckerspitzen zu vermeiden.