Lebergesundheit unterstützen: Lebensstiländerungen für optimale Funktion

Die menschliche Leber ist für eine Vielzahl von Stoffwechselaktivitäten verantwortlich. Wenn sie nicht reibungslos funktioniert, hat sie Schwierigkeiten, die täglich in Ihren Körper eindringenden Toxine auszuscheiden. Glücklicherweise können Sie Ihrer Leber helfen, sich zu erholen und optimal zu funktionieren, wenn Sie einige grundlegende Lebensstiländerungen vornehmen.

Toxine vermeiden

Der direkteste Weg, Ihre Leberfunktion zu verbessern, ist die Verringerung der Toxinbelastung. Die Leber ist hauptsächlich für die Ausscheidung von Alkohol, Medikamenten, Pestiziden, Lebensmittelzusatzstoffen und mehr verantwortlich. Es mag unmöglich sein, Toxine gänzlich zu vermeiden, aber Sie können helfen, indem Sie bewusst auf Alkohol, Drogen, Zigarettenrauch und Junk Food verzichten. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind (wie Blaubeeren), oder nehmen Sie Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel ein, die helfen, Ihre Leber gesund zu halten.

Wasser trinken

Indem Sie jeden Tag viel gefiltertes Wasser trinken, halten Sie Ihre Leber gesund, weil Wasser hilft, Toxine schneller zu metabolisieren. Trinken Sie etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen (wenn Sie 160 Pfund wiegen, trinken Sie 80 Unzen), um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen und Ihr System auszuspülen.

Eine ausgewogene Ernährung

Laut der American Liver Foundation hilft eine ausgewogene Ernährung, die reich an Lebensmitteln aus allen vier Nahrungsmittelgruppen ist, Ihnen, ausreichend Nährstoffe zu erhalten, um Ihre Leber gesund zu halten. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit schwefelhaltigen Lebensmitteln. Schwefelreiche Lebensmittel helfen der Leber, Chemikalien zu entgiften, darunter Eigelb, Knoblauch und Zwiebeln. Essen Sie auch Kreuzblütler wie Kohl, Grünkohl, Brokkoli und Grünkohl. Nehmen Sie reichlich Ballaststoffe durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich. Sie helfen Ihrer Leber, Nahrung leichter zu metabolisieren. Reduzieren Sie fettige, tiefgebackene Lebensmittel, die zu Gallensteinen (ein Problem im Zusammenhang mit der Leber) beitragen können. Reduzieren Sie außerdem den Konsum von gesalzenen, gepökelten und geräucherten Lebensmitteln. Verwenden Sie anstelle von Salz Gewürze wie Knoblauch und Thymian als Alternativen zum Würzen.

Saubere Lebensmittel essen

Da die Leber gezwungen ist, Viren und Bakterien aus dem Körper zu reinigen, essen Sie frische Lebensmittel, die frei von Pestiziden sind, wie Freiland-Eier und -Hühner und zertifizierte Produkte aus einer seriösen Quelle. Vermeiden Sie auch den Verzehr von verpackten/verarbeiteten Lebensmitteln, die voller Chemikalien sind, und vermeiden Sie es, Lebensmittel mehr als einmal aufzuwärmen, weil jedes Mal, wenn Sie etwas erhitzen, Bakterien die Gelegenheit haben, sich zu vermehren. Leider sind selbst Bio- und Freilandlebensmittel nicht garantiert frei von schädlichen Substanzen, waschen Sie daher Ihre Lebensmittel und Ihre Hände gründlich, bevor Sie essen.

Mariendistel

Laut dem University of Maryland Medical Center wird Mariendistel seit 2.000 Jahren zur Behandlung von Leberproblemen eingesetzt und ihre Wirkung wurde in wissenschaftlichen Studien untersucht. Obwohl ihre Wirksamkeit nicht endgültig belegt wurde, spekuliert die Wissenschaft, dass eine Verbindung (Silymarin) in der Mariendistel hilft, die Leber vor Toxinen zu schützen und Leberzellen zu reparieren. Besprechen Sie Mariendistel mit Ihrem Hausarzt, um festzustellen, ob Sie von der Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel profitieren könnten.