Stoffwechsel ankurbeln: 10 effektive Strategien für Gewichtsverlust und Gesundheit

Ihr Stoffwechsel ist eine wertvolle Sache, die Sie ankurbeln können, weil er die Menge der Kalorien erhöht, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Dies wiederum hilft Ihnen, Ihren Gewichtsverlust und damit Ihre Gesundheit zu steigern. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel erleben, geben Sie ihm mit diesen gesunden Gewohnheiten einen Schub, um den Gewichtsverlust zu verbessern.

1. Frühstücken

Frühstücken kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 10 Prozent steigern. Es ist eine gute Idee, mit Lebensmitteln zu beginnen, die Ihnen Energie geben und Ihnen länger ein Sättigungsgefühl vermitteln, wie Vollkorntoast, englische Muffins oder Bagels; fettarmer Joghurt und Granola sowie Eiweiß.

2. Klug snacken

Snacken muss nicht der Feind sein; tatsächlich kann das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten den Stoffwechsel anfeuern und Überessen verhindern. Versuchen Sie kluge Snacks mit gesundheitsfördernder Wirkung, wie eine Banane mit Erdnussbutter, Trockenmischung oder Streichkäse aus Magermilch und ein Apfel oder Birne.

3. Ein Multivitamin einnehmen

Es hat sich gezeigt, dass Vitamine wie B-Vitamine und Magnesium den Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie diese Vitamine lieber aus den Lebensmitteln beziehen, die Sie konsumieren, versuchen Sie, Spinat, Bohnen, Eier, Grünkohl, Brokkoli oder andere grünes Blattgemüse zu essen.

4. Gewichte heben

Krafttraining baut Muskeln in Ihrem Körper auf, die mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennen als Fett. Laut einer Studie der University of Arkansas kann eine Frau, die über einen Zeitraum von sechs Monaten dreimal pro Woche Krafttraining betreibt, bis zu 10 bis 32 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, was sich im Laufe eines Jahres zu großen Belohnungen summieren kann.

5. Ausreichend Kalorien zu sich nehmen

Ein Fehler, den viele Diätwillige machen, ist, die Menge der gegessenen Kalorien einzuschränken, was den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen und den Gewichtsverlust verhindern kann. Stattdessen sollte eine Person regelmäßige, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, die die richtige Menge an Kalorien für ihr Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Körpertyp enthalten.

6. Portionskontrolle üben

Zu viel Essen kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel überlastet wird, was bedeutet, dass nicht alle gegessenen Kalorien für Energie genutzt werden können. Beziehen Sie sich auf eine Küchenwaage oder eine Kalorienzähl-Website, um ein Beispiel für die richtigen Portionsgrößen der Lebensmittel zu erhalten, die Sie essen.

7. Stresslevel senken

Gefühle von Stress und Angst können Entzündungen im Körper verursachen. Entzündungen lassen Prozesse wie Stoffwechsel und Verdauung verlangsamen. Wenn Sie sich besonders oder ständig gestresst fühlen, versuchen Sie tiefe Atemübungen, das Führen eines Tagebuchs oder Sport, um Stresslevel zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln.

8. Ihre Mahlzeiten würzen

Es hat sich gezeigt, dass Gewürze wie Zimt Ihren Stoffwechsel erhöhen. Andere Gewürze wie Cayennepfeffer und andere pfefferhaltige Gewürze haben sich ebenfalls als stoffwechselanregend erwiesen.

9. Kalte Getränke trinken

Wenn Ihr Körper etwas Kaltes zu sich nimmt, muss er härter arbeiten, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Zusätzlich können Getränke, die Koffein enthalten, ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln.

10. Während der Arbeit zappeln

Selbst wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, kann sich ständig in Ihrem Büro zu bewegen, zu zappeln oder häufig aufzustehen und sich hinzusetzen, Ihren Ruheumsatz erhöhen.