Nackenverspannung nach Volleyballverletzung: 5 sofortige Schritte & Erholungstipps

1. Ruhe: Belastende Aktivitäten vermeiden; Entzündung abklingen lassen.
2. Wärme oder Eis: Wärme entspannt Muskeln; Eis reduziert Schwellung. 15–20 Min, mehrmals täglich anwenden.
3. Rezeptfreie Schmerzmittel: Ibuprofen oder Paracetamol gemäß Packungsbeilage.
4. Sanftes Dehnen: Nach einigen Tagen, Dehnungen 15–30 Sek halten, täglich wiederholen.
5. Ärztlichen Rat einholen: Wenn Schmerz länger als wenige Tage anhält oder stark ist; möglicherweise Physiotherapie, Massage oder Bildgebung nötig.

Zusätzliche Erholungstipps

• Feste Matratze, stützendes Kopfkissen.
• Heizkissen vor dem Schlafengehen.
• Warmes Bad/Dusche.
• Kalte Zugluft vermeiden.
• Gute Haltung bewahren.