Ihr Potenzial entfalten: Ein Leitfaden zur Verbesserung der Flexibilität

Wärmen Sie Ihre Muskeln mit 10 bis 15 Minuten kardiovaskulärer Aktivität auf. Sie sollten niemals kalte Muskeln dehnen. Joggen, Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen vor dem Dehnen.

Führen Sie eine Ganzkörper-Dehnroutine durch. Beginnen Sie mit den Muskeln Ihres Oberkörpers und vollenden Sie Schulter-, Bizeps-, Trizeps-, Nacken-, Brust- und Rückenstreckungen. Gehen Sie zum Unterkörper über und führen Sie Rumpf-, Gesäß-, Hüft-, Oberschenkelrückseiten-, Oberschenkelvorderseiten-, Waden-, Knöchel- und Fußstreckungen durch.

Halten Sie jede Dehnung mindestens eine Minute lang. Wenn Sie sich mit den Dehnungen wohler fühlen, versuchen Sie, jede Dehnung mehrere Minuten lang zu halten. Bleiben Sie stetig und konsequent in Ihrer Dehnung. Schwingen Sie nicht.

Vertiefen Sie Ihre Dehnungen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Dehnungen leichter halten können. Um sich mehr herauszufordern, greifen Sie einen Zentimeter weiter, als Sie normalerweise tun. Spüren Sie, wie sich die Intensität der Dehnung erhöht, und halten Sie sie dort.

Atmen Sie tief und gleichmäßig. Manche Menschen halten unbewusst den Atem an, wenn sie dehnen. Tun Sie dies nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Atem. Stellen Sie sich vor, Sie atmen Sauerstoff direkt in die Muskeln ein, die Sie dehnen. Lassen Sie Ihren Atem Sie antreiben, während Sie die Dehnungen halten.

Trinken Sie Wasser. Dehydrierung kann zu Muskelkrämpfen und verminderter Flexibilität führen. Hydrieren Sie sich vor dem Dehnen gründlich. Trinken Sie nach Ihrer Dehnsitzung reichlich Wasser.

Versuchen Sie einen Yogakurs. Yoga bietet eine Ganzkörper-Dehnroutine, die die Flexibilität erhöhen kann. Wenn Sie neu im Yoga sind, entscheiden Sie sich für einen Anfängerkurs, da die fortgeschritteneren Kurse recht schwierig sein können. Mit regelmäßiger Übung werden Sie Ihre Flexibilität verbessern sehen.