Übersicht
Tennisellenbogen ist eine häufige Verletzung, besonders für diejenigen, die häufig in Schlägersportarten aktiv sind. Es kann ein schmerzhafter Zustand sein, der den Bewegungsumfang und die Kraft des betroffenen Armes reduziert. Das Anbringen von Kinesio-Tape am Ellenbogen hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Blutzirkulation zu erhöhen und die notwendige Unterstützung für die Verletzung zu bieten.
Benötigte Dinge
Anleitung
- Schneiden Sie einen „Y“-Streifen aus einem Stück Kinesio-Tape, der lang genug ist, um vom Handgelenk bis zu einer Stelle etwa einen Zoll unter dem Ellenbogen zu reichen. Um einen „Y“-Streifen zu schneiden, legen Sie das Stück Tape flach aus und schneiden Sie durch die Mitte des Tapes längs. Schneiden Sie nicht bis zum Ende durch, halten Sie etwa einen Zoll vor dem Ende an. Sie sollten eine ein-Zoll-Basis mit zwei separaten langen Streifen haben, wenn Sie dies richtig gemacht haben. Siehe das Diagramm im Abschnitt Quellen unten für weitere Informationen.
- Bringen Sie den Anker und eine Seite des „Y“-Streifens am Unterarm an. Halten Sie den Arm so, dass die Handfläche nach unten zeigt. Bringen Sie den Anker des Tapes ohne Spannung am Handgelenk an. Bringen Sie einen der Streifen von einer Seite des „Y“ entlang der Handgelenkbeuger an und enden Sie kurz vor dem Ellenbogen. Dehnen Sie das Tape auf 25 Prozent der Kapazität, bis Sie den letzten Zoll des Tapes erreichen. Reiben Sie das Tape, um den Kleber zu aktivieren.
- Bringen Sie den zweiten Streifen des „Y“ an. Bringen Sie diesen Streifen parallel zum ersten Streifen an, aber etwa einen halben Zoll entfernt. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn ohne Dehnung auftragen und fest andrücken.
- Bringen Sie das endgültige Anker-Tape an. Verwenden Sie ein drei-Zoll-Stück Kinesio-Tape und dehnen Sie es bis zur Kapazität. Bringen Sie es fest auf dem oberen Unterarm an. Die Enden des „Y“-Tapes in der Nähe des Ellenbogens sollten immer noch etwa einen Zoll zeigen. Fixieren Sie das Tape, indem Sie fest reiben, um den Kleber zu aktivieren.
