Skoliose-Übungen: Ein Leitfaden zur Schmerzlinderung und Unterstützung

Warum Bewegung wichtig ist

Bewegung ist immer wichtig für einen gesunden Lebensstil, aber sie ist noch wichtiger, wenn Skoliose beteiligt ist. Das Ziel von skoliose-spezifischen Übungen ist es, die Muskeln der Schultern und des Rückens zu stärken und gleichzeitig an der Flexibilität zu arbeiten, was hoffentlich helfen wird, Ihre Skoliose zu behandeln. Den Bereich stark und gesund zu halten ist wichtig und kann helfen, Skoliose im Laufe der Zeit zu behandeln.

Was Sie benötigen

• Stabilitätsball
• Leichte Gewichte

Anleitung

1. Üben Sie diese Übungen

   Verwenden Sie die Rückenstrecktechnik, um die Muskeln im Rücken zu stärken. Sie können einen Medizinball für diese Übung verwenden, indem Sie auf dem Bauch auf dem Ball liegen. Heben Sie Ihren Oberkörper, sodass Sie parallel zum Medizinball sind, und heben Sie Ihre Arme gerade aus. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie zehn Mal.

2. Verwenden Sie einen Stabilitätsball (der wie eine halbe Kugel aussieht und in den meisten Fitnessstudios zu finden ist), indem Sie mit Ihren Hüften darauf lehnen. Heben Sie Ihren rechten Arm und dann Ihr linkes Bein und halten Sie drei Sekunden, bevor Sie die Seiten wechseln. Wiederholen Sie dies 30 Mal mit einer kurzen Pause nach jeder zehn Wiederholungen.

3. Setzen Sie sich auf den Medizinball mit so gerader Wirbelsäule wie möglich. Halten Sie ein leichtes Gewicht in Ihrer rechten Hand, während Sie Ihren Ellbogen mit der anderen abstützen. Lassen Sie das Gewicht langsam hinter Ihren Kopf fallen und heben Sie es dann wieder und wiederholen Sie es. Versuchen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen für jeden Arm.

4. Setzen Sie sich auf den Medizinball und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie leichte Gewichte in jeder Hand und heben Sie sie gerade zur Seite. Wenn dies mit Gewichten zu schwierig ist, kann es ohne Gewichte durchgeführt werden. Wiederholen Sie drei Sätze von zehn.

5. Stehen Sie aufrecht und halten Sie leichte Gewichte in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte gerade zur Seite, sodass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie für mehrere Sekunden und senken Sie dann die Gewichte. Wiederholen Sie drei Sätze von zehn.

6. Lehnen Sie sich mit einer Hand auf den Stabilitätsball, während Sie ein Gewicht in der anderen halten. Richten Sie Ihren Ellbogen zur Decke und heben Sie das Gewicht nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter beim Heben zusammenpressen und dann loslassen. Versuchen Sie drei Sätze von zehn für jeden Arm.