Skoliose, eine Krümmung der Wirbelsäule, kann dazu führen, dass mehrere Muskeln und Knochen aus der Position gezogen werden. Wenn dies geschieht, folgen Schmerzen. Ob Sie bereits eine Operation hinter sich haben oder ob Sie dies nicht als Option in Betracht ziehen, ist Bewegung eine Maßnahme, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Ihr Rücken zu trainieren hilft, Ihre Muskeln gedehnt und stärker zu halten, und hilft, sie und Ihr Skelettsystem auszurichten.
Muskeln stärken
Ihr größtes Ziel bei der Behandlung Ihrer Skoliose mit Bewegung sollte es sein, die Muskeln zu stärken, die Ihren Rücken stützen. Dazu gehören die Bauchmuskeln sowie die schrägen Muskeln an Ihren Seiten, Ihre Gesäßmuskeln (Ihr Po), Rücken, Beine und Arme. Übungen für Ihre Skoliose werden Ihre Wirbelsäulenkrümmung nicht heilen; stattdessen werden Ihre Rückenmuskeln gestärkt.
Achten Sie darauf, eine Aufwärm-Sitzung einzubeziehen, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit Sie sich nicht verletzen und Ihr Programm zurückwerfen. Vergessen Sie nicht eine Abkühlungsphase, damit Ihre Muskeln nicht wund und verkrampft werden.
Kräftigungsübungen
- Die Brücke: Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, wobei Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien halten. Halten Sie für einen Zählwert von fünf, senken Sie Ihr Gesäß langsam auf den Boden und wiederholen Sie fünfmal.
- Der Plank: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände und Ellbogen auf den Boden. Gehen Sie in die Liegestützposition, balancieren Sie auf Ihren Zehen und Ellbogen und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Wenn dies zu schwierig ist, balancieren Sie auf Ihren Knien anstelle Ihrer Zehen.
- Der seitliche Plank: Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihren rechten Ellbogen und Unterarm auf den Boden. Spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie sich hoch, bis Ihre Schulter über Ihrem Ellbogen ist. Halten Sie Ihren Körper von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen ausgerichtet. Nur Ihr Unterarm und Ihre gestapelten Füße (einer auf dem anderen) sind auf dem Boden. Halten Sie für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Wenn dies zu schwierig ist, balancieren Sie auf Ihren gestapelten und angewinkelten Knien anstelle Ihrer Füße.
Dehnübungen
- Verwenden Sie eine Bodenmatte für Komfort.
- Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Knie am unteren Ende Ihrer Oberschenkelrückseite. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und wiederholen Sie fünfmal. Dehnen Sie nicht über den Komfort Ihres Körpers hinaus.
- Knie-Kreuzdehnung: Legen Sie sich auf den Rücken mit einem angewinkelten Knie und einem flachen Bein. Legen Sie Ihre Hand unter Ihr angewinkeltes Knie und ziehen Sie es zur Brust. Ziehen Sie Ihr Knie sanft zur gegenüberliegenden Schulter (rechts nach links oder links nach rechts), während Sie beide Schultern flach auf der Matte halten. Wiederholen Sie fünfmal, indem Sie Ihre Beine abwechseln.
- Oberkörperdehnung: Verflechten Sie Ihre Finger, halten Sie beide Handflächen nach außen gerichtet, und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen in Schulterhöhe aus. Halten Sie diese Pose für fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünfmal. Dies ist eine gute Übung zur Linderung von oberen Rückenschmerzen.
