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Spondylolisthesis ist ein Zustand, bei dem die Integrität der Wirbelsäule beeinträchtigt ist und es einem der unteren Wirbel ermöglicht, „nach vorne zu rutschen“ und aus der Ausrichtung zu geraten. Während der Grad der Spondylolisthesis stark variieren kann – von Fällen, die nicht einmal auffallen, bis hin zu solchen, die massive Lebensstiländerungen erfordern – erfordert eine wirksame Behandlung in der Regel regelmäßige Bewegung, um den Rücken zu stärken und ein Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.
Wenn Symptome auftreten, ist Spondylolisthesis gekennzeichnet durch Muskelverspannungen im Oberschenkelrückensegment, ausstrahlende Schmerzen im gesamten Gesäß und Oberschenkel sowie lokalisierte Schmerzen im unteren Rücken. Was die Behandlung betrifft, ist der übliche Vorgang, lediglich eine regelmäßige Dehnungs- und Übungsroutine zu verschreiben. In extrem schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Während Spondylolisthesis in der Regel durch altersbedingte Arthrose verursacht wird, kann sie sich auch nach einem Wirbelbruch durch Gewichtheben oder andere sportliche Aktivitäten entwickeln.
Im Allgemeinen wird Yoga für Betroffene von Spondylolisthesis stark empfohlen, da es helfen kann, verspannte und überarbeitete Rückenmuskeln zu stärken und zu verlängern, was dauerhafte Linderung von der Erkrankung bietet. Yoga ist eine alte indische Bewegungsform, die Flexibilitätstraining mit tiefer Atmung verbindet, um ein Training zu schaffen, das als bewegte Meditation beschrieben werden kann. Wenn Sie Yoga bei Spondylolisthesis praktizieren, seien Sie vorsichtig, jede Bewegung besonders langsam auszuführen, und gehen Sie nur tiefer in die Dehnung oder Position, wenn Sie absolut sicher sind, dass es Ihren Zustand nicht reizt. Yoga-Training in einer Gruppenklasse oder für sich drei- oder viermal pro Woche kann helfen, Symptome zu lindern.
Außerhalb von Yoga können spezialisierte Sit-ups verwendet werden, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihren Rücken gegen zukünftige Verletzungen zu schützen. Um Spondylolisthesis-Sit-ups durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden mit Ihren Füßen und Unterschienen, die während der gesamten Bewegung auf einem Stuhl ruhen. Dies hilft, die Belastung Ihres Rückens zu nehmen. Bei der Ausführung der Bewegung möchten Sie vermeiden, Ihren Oberkörper mehr als 30 Grad vom Boden zu heben. Setzen Sie sich lediglich auf, bis Ihr Kopf und Ihre Schulterblätter den Boden verlassen haben. Dies bietet ein gutes Gleichgewicht zwischen effektivem Konditionieren der Bauchmuskeln und Vermeidung übermäßiger Krümmung der Wirbelsäule.
Dehnen ist auch wichtig, um die Spannung von Ihrem Rücken zu nehmen. Führen Sie eine Rückenbeugungsdehnung durch, indem Sie sich auf den Boden legen und sich zu einer Kugel zusammenrollen, indem Sie gleichzeitig Ihre Knie zur Brust ziehen und versuchen, Ihren Kopf zu Ihren Knien zu dehnen. Halten Sie diese gerundete Position 10 Sekunden lang, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie insgesamt acht bis zehn Wiederholungen.
Da Oberschenkelrückensehnen bei Spondylolisthesis übermäßig verspannen können, müssen Sie sie regelmäßig dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein vollständig vor Ihnen ausgestreckt und dem anderen eingezogen, sodass die Unterseite des Fußes Ihres hinteren Beins gegen den Oberschenkel Ihres vorderen Beins ruht. Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne, bis Sie einen mäßigen Zug in Ihrer Oberschenkelrückensehne spüren. Halten Sie hier 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie drei- bis sechsmal.
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