Effektive Übungen zur Ischias-Linderung: Schmerzen reduzieren und Mobilität verbessern

Was ist Ischias?

Schmerz, Taubheit und Schwäche im Bein sind als Ischias bekannt. Es wird durch Kompression oder Schädigung des Ischiasnervs verursacht und ist tatsächlich ein Symptom anderer Erkrankungen und keine Erkrankung an sich. Der Schmerz von Ischias ist oft so beeinträchtigend, dass der Patient sich nicht bewegen kann. Bewegung ist viel hilfreicher zur Linderung von Ischias als Ruhe.

Dehnung des unteren Rückens

Eine Übung, um den unteren Rücken zu dehnen und Ischias zu lindern, ist die Beckenkippe. Liegen Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Spann Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an und flachen Sie den unteren Rücken auf den Boden ab. Halten Sie diese Pose für eine Zählung von fünf und wiederholen Sie bis zu 15 Mal.
Eine weitere gute Dehnübung ist die einfache Drehung. Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite aus. Heben Sie die Knie zur Brust und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen senken Sie langsam die Knie so nah wie möglich zum Boden nach rechts. Bringen Sie die Knie langsam zurück zur Brust und wiederholen Sie auf der linken Seite. Wiederholen Sie fünf Mal.

Dehnung der Gesäßmuskulatur

Die Gesäßmuskeln, die sich im Gesäßbereich befinden, sind direkt von Ischias betroffen. Das Dehnen dieser Muskeln hilft, die Ischias-Schmerzen zu lindern. Eine Möglichkeit, diesen Muskel zu trainieren, ist, auf dem Rücken zu liegen mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Packen Sie Ihr linkes Bein hinter dem Knie oder Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Knie zur linken Schulter. Halten Sie für fünf Zählungen, dann wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie fünf Mal.
Oder Sie können sich auf einen Stuhl setzen und Ihren rechten Knöchel knapp über Ihr linkes Knie legen, dann sich nach vorne beugen. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Rückendehnung

Allgemeine Rückendehnübungen sind ebenfalls sehr hilfreich bei der Linderung von Ischias-Schmerzen, und die meisten sind sehr einfach.
Eine Übung, die allgemein als Katze bezeichnet wird, besteht darin, sich auf alle Viere zu gehen, dann beim Einatmen den Kopf zurück zu bringen, um zur Decke zu schauen, und den Bauch Richtung Boden fallen zu lassen. Beim Ausatmen bringen Sie den Bauch zurück und lassen den Kopf hängen, indem Sie Kinn und Steißbein einziehen. Ihr Rücken sollte gerundet sein. Wiederholen Sie, jedes Mal pausierend, fünf Mal.
Die Kobra ist flach auf dem Boden liegend mit der Stirn auf dem Boden. Ihre Arme sollten gebeugt sein mit den Handflächen auf dem Boden unter Ihren Schultern. Während Sie mit den Armen nach unten drücken, heben Sie Ihren Oberkörper und wölben Ihren Rücken. Halten Sie diese Pose für drei langsame Atemzüge und lösen Sie langsam.
Eine weitere Option ist, gerade zu stehen mit angewinkelten Knien und die Arme vor sich auf Schulterhöhe auszustrecken. Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie die Handflächen nach außen, dann strecken Sie die Arme nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden und lösen Sie dann.