Belastung von Synovialgelenken bei körperlicher Aktivität verstehen

Belastung von Synovialgelenken verstehen

Synoviale oder frei bewegliche Gelenke sind komplexe, lebende Mechanismen, bestehend aus Knorpel, Knochen, Bändern und der Synovialis, der glatten Auskleidung des Gelenks. Beispiele für synoviale Gelenke sind die Hüfte, der Ellbogen und das Knie. Da diese Gelenk frei bewegen, unterliegen sie Stress und Verschleiß, selbst bei den einfachsten Aktivitäten. Körperliche Bewegung spielt eine große Rolle bei diesem Verschleiß.

Gehen

Laut den National Institutes of Health erhält der Gelenkknorpel, der das Material ist, das die Knochen des synovialen Gelenks auskleidet, den primären Kontakt beim Gehen. Der Knorpel erhält eine Kraft, die dem Mehrfachen des Körpergewichts entspricht. Im Knie beträgt sie 1,2 bis 7,2 Mal das Körpergewicht, während die Hüfte Kräfte von 2,5 bis 5,8 Mal das Körpergewicht aushält. Die Reibung und der Verschleiß an den synovialen Knie- und Hüftgelenken führen zu Knorpelverlust, mit der Möglichkeit, den gesamten Knorpel zu verlieren, was zu Knochen-an-Knochen-Reibung führt.

Laufen

Laufen ist hochbelastend, und es wurden Studien an synovialen Geweben durchgeführt, um die Auswirkungen der hohen Belastungen auf die synovialen Gelenke, insbesondere das Knie, beim Laufen zu bestimmen. Die Hauptsorge ist die Auswirkung auf den Gelenkknorpel. Studien haben gezeigt, dass hochbelastende Übungen zu Arthritis und Knorpelschäden führen. Laut einer Studie, die im Journal of Sports Science & Medicine berichtet wurde, können übermäßige hochbelastende Übungen wie Laufen die Gelenkflüssigkeit schädigen und zu Knorpelverlust führen. Was ein akzeptables Maß an Laufen wäre, hängt vom aktuellen Zustand der synovialen Gelenke einer Person ab.

Ellipsentraining

Es wurde gezeigt, dass Ellipsentraining weniger belastend für die synovialen Gelenke ist, insbesondere das Knie, als Gehen oder Laufen. Laut einer Studie, die in Medicine & Science in Sports & Exercise berichtet wurde, üben Ellipsenübungen weniger Kraft auf die synovialen Gelenke der Hüfte, des Knies und des Knöchels aus als Gehen. Es gab jedoch eine größere Hüftbeuger- und Kniestreckerbewegung. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass die Kniefunktion und Muskelkraft des Benutzers berücksichtigt werden müssten, um zu bestimmen, ob Ellipsentraining besser ist als Gehen.