Schlaganfall vorbeugen: Lebensstiländerungen & Risikoreduktion

Was ist ein Schlaganfall?

Schlaganfälle, bei denen es zu einer Unterbrechung des Blutflusses zum Gehirn kommt, sind die häufigste Ursache für neurologische Behinderung in den Vereinigten Staaten, die in der Regel durch Arteriosklerose (Verengung der Arterien) oder Bluthochdruck verursacht werden. Um Schlaganfälle zu vermeiden, nehmen Sie die folgenden Lebensstiländerungen vor.

Was Sie benötigen

• Stressabbau-Produkte
• Aspirin
• Puls-/Herzmonitore
• Waagen
• Entspannungsbänder
• Fitnessstudio-Mitgliedschaften
• Yoga-Video

Anweisungen

1. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und einen gesunden Lebensstil: Trainieren Sie viermal pro Woche aerob für 30 bis 40 Minuten; essen Sie viel Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel.
2. Vermeiden Sie Fette, insbesondere gesättigte Fette, die in Fleisch, Butter und Rinderfett vorkommen.
3. Überwachen Sie Ihren Blutdruck. Bluthochdruck lässt Herz und Blutgefäße härter arbeiten. (Siehe „Wie man Bluthochdruck vorbeugt.“) Behandeln Sie Bluthochdruck wie von Ihrem Arzt empfohlen.
4. Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel. Die meisten Einkaufszentren und viele Seniorenzentren bieten Cholesterintests gegen eine geringe Gebühr an.
5. Testen Sie Ihren Blutzucker. Chronisch hoher Blutzucker ist schädlich für die Arterien. Kostenlose Blutzuckertests werden oft in Apotheken angeboten.
6. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Blut-Hämatokrit-Spiegel zu überprüfen. Hohe Hämatokritwerte machen eine Person anfälliger für Schlaganfälle.
7. Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen. Nikotin verengt und verengt die Blutgefäße, was die Durchblutung behindert.
8. Reduzieren oder eliminieren Sie Drogen- und Alkoholkonsum. Der Missbrauch von beiden kann bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen Schlaganfälle verursachen.
9. Vermeiden Sie Verstopfung. Pressen beim Stuhlgang ist hart für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße.
10. Reduzieren Sie Ihren Stress. Chronischer Stress verengt die Blutgefäße, was den Blutdruck steigen lässt und das Herz härter arbeiten lässt.
11. Entspannen Sie sich. Machen Sie einen Yogakurs, lesen Sie Ihrem Lieblingsmenschen ein gutes Buch vor, beten Sie, meditieren Sie oder tun Sie, was auch immer Sie entspannt und Ihr Wohlbefinden steigert.
12. Nehmen Sie jeden zweiten Tag eine Aspirin ein, sofern Ihr Arzt nichts anderes rät. Aspirin hilft Ihrem Blut, leichter zu fließen.