Klinophobie (von griechisch klinein „sich zurücklehnen“ + phobos „Angst“) ist eine spezifische Phobie des Schlafengehens oder Einschlafens. Sie stört Schlaf, Gesundheit und Lebensqualität.
Symptome
- Intensive Angst/Panik beim Gedanken ans Bett.
- Vermeidung: lange aufbleiben, anderswo schlafen (Couch, Sessel).
- Insomnie: Schwierigkeiten beim Ein-/Durchschlafen.
- Nächtliche Panik-Erwachungen, Albträume.
- Tagesmüdigkeit, beeinträchtigte Funktion.
- Antizipatorische Angst Stunden vor dem Schlafengehen.
Häufige Komorbiditäten
- Generalisierte Angst, Panikstörung, PTBS.
- Depression (bidirektional mit Insomnie).
- Trauma (Übergriff, Missbrauch) assoziiert mit Bett/Schlafzimmer.
- Schlafstörungen: Albträume, Schlafparalyse, Exploding-Head-Syndrom.
Evidenzbasierte Behandlung
- CBT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie): Stimuluskontrolle, Schlafrestriktion, kognitive Umstrukturierung.
- Expositionstherapie: Allmähliche Hierarchie (Schlafzimmer betreten → auf Bett setzen → hinlegen → Licht aus).
- Entspannungstraining: PMR, Zwerchfellatmung, Imagination.
- Medikation (zusätzlich): Niedrig dosierte sedierende Antidepressiva (Trazodon, Mirtazapin), Melatonin oder kurzfristige Hypnotika. Benzodiazepine langfristig vermeiden.
Selbsthilfe-Schlafhygiene
- Feste Aufwachzeit, Morgenlicht.
- Bett nur für Schlaf/Intimität.
- Kühles, dunkles, ruhiges Zimmer.
- Kein Koffein nach 12 Uhr, kein Alkohol 3 h vor dem Bett.
- Abschaltroutine (keine Bildschirme).
- 20-Min-Regel: aufstehen, wenn nicht eingeschlafen.
Die Genesung ist schrittweise. Suchen Sie einen Schlafpsychologen oder CBT-I-geschulten Therapeuten auf.
