Albträume verstehen und überwinden: Ursachen und Lösungen

Millionen von Amerikanern haben irgendwann einmal unter Albträumen gelitten. Oft sind die Episoden flüchtig und verblassen mit den zugrunde liegenden Ängsten, die sie überhaupt erst ausgelöst haben. Für diejenigen, die jedoch unter wiederkehrenden Albträumen leiden, kann der Schlaf zum Feind werden. Nachtpanik kann in die Wachstunden übergreifen und sich mit unterbrochenen Schlafmustern kombinieren, um alle Aspekte des Lebens des Träumenden zu stören. Um Albträume vollständig zu heilen, muss zuerst eine Untersuchung ihrer wahrscheinlichen Ursachen stattfinden. Wenn Sie verstehen, woher sie kommen, ist es leichter, sie zur Ruhe zu legen.

Gute Gesundheit

Hohe Fieber können oft Albträume und sogar Halluzinationen auslösen. Wenn Ihre Albträume mit einer Krankheit zusammenfallen, ist es wahrscheinlich sicher anzunehmen, dass Ihre Träume Sie in Ruhe lassen, sobald Ihr Fieber abklingt. Fiebersenkende Medikamente können den Prozess beschleunigen.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können einen bereits überaktiven Geist verstärken. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, zu viel Koffein und insbesondere Alkohol, um Albträumen vorzubeugen.

Medikamente

Medikamente, die eine Erkrankung heilen sollen, können unbeabsichtigte Nebenwirkungen haben. Einige Medikamente können den REM-Schlaf unterdrücken, den Zeitraum, in dem Träume auftreten. Als Ergebnis, anstatt der typischen drei bis fünf Perioden von REM-Schlaf in einer Nacht, die die meisten von uns haben, hat eine medikamentöse Person möglicherweise weniger Perioden von intensivem REM-Schlaf und entsprechend intensive Albträume.

Meditation

Da Albträume oft durch Stress ausgelöst werden, kann Meditation vor dem Schlafengehen helfen, diesen häufigen Auslöser zu entfernen. Bereits 15 Minuten Entspannungsübungen vor dem Schlaf können Wunder wirken, um nächtliche Ängste zu reduzieren.

Nachstellung

Die Kunst des klaren Träumens ist etwas, das jeder lernen kann und viel dazu beitragen kann, Albträume zu stoppen, bevor sie zu vollem Schrecken auswachsen. Wenn Sie sich an die Details eines belastenden Traums erinnern, schreiben Sie sie auf. Legen Sie Stift und Papier neben das Nachtkästchen. Wenn Sie vollständig wach sind, füllen Sie die Details Ihres Albtraums aus und stellen Sie sich verschiedene Szenarien vor, um die Gefahren aus dem Traum zu entfernen. Fragen Sie die Charaktere; fragen Sie sie, ob Sie träumen. Wenn Sie dann in der folgenden Nacht schlafen gehen, versuchen Sie absichtlich, den Albtraum und seine alternative Version nachzustellen. Indem Sie den Albtraum neu schreiben, nehmen Sie nicht nur Ihre Angst vor ihm, Sie gewinnen die Kontrolle zurück. Selbst innerhalb der Grenzen Ihrer Traumwelt können Sie klar bleiben und fragen: „Träume ich?“

Therapie

Da einige Albträume das Ergebnis von posttraumatischer Belastungsstörung oder anderen psychischen Leiden sein können, kann es notwendig sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Nur indem Sie der Ursache des Problems auf den Grund gehen, können Sie verstehen, wohin Ihr Unterbewusstsein geht, wenn es träumt.