Schlafstörer verstehen: 5 häufige Ursachen

Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ernährung, Medikamenten, psychologischen Problemen, Routine und Aktivitätsniveau, beeinflusst, wie Sie schlafen. Um jede Nacht die entsprechende Schlafmenge zu erhalten, müssen Sie alle Ungleichgewichte oder Probleme in diesen Bereichen beheben. Sobald Sie Verhaltensweisen gelernt haben, die eine gute Nachtruhe fördern, werden Sie in der Lage sein, die Aktivitäten zu bestimmen, die Sie vom Schlafen abhalten.

Ernährung

Zu viel Essen kurz vor dem Schlafengehen kann Sie stundenlang wach halten, während Ihr Körper die Mahlzeit verdaut. Scharfe Speisen können auch Sodbrennen auslösen, was verhindern kann, dass sich Ihr Körper zum Schlafen entspannt. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee oder Limonade mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Diese Stimulanzien halten Sie wach, und es dauert mehrere Stunden, bis Ihr Körper die Wirkung von Koffein eliminiert.

Medikamente

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, überprüfen Sie die Nebenwirkungen, um festzustellen, ob Ihr Medikament Ihren Schlaf verhindern kann. Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Schlafmuster beeinträchtigen, umfassen Herz- und Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Allergiepillen und Stimulanzien wie Ritalin. Rezeptfreie Medikamente wie Abnehm- und Abschwellmittel können Sie ebenfalls vom Schlafen abhalten.

Psychologische Probleme

Viele Menschen gehen mit Problemen, Sorgen und Ängsten im Kopf ins Bett. Diese Gedanken können Stress und Angst in Ihrem Körper verursachen, was Sie vom Schlafen abhalten kann. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit einem Hobby wie Lesen, Yoga, Malen oder Telefonieren mit Freunden zu entspannen und abzuschalten. Wenn Sie ernsthafte Ängste haben, profitieren Sie möglicherweise von einem Gespräch mit einem Therapeuten.

Routine

Eine gewohnheitsmäßige Schlafenszeitroutine hilft Ihnen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Der Körper reagiert gut auf eine Routine um die Schlafenszeit herum. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Ein unregelmäßiger Zeitplan stört Ihre Schlafmuster und kann zu Schlaflosigkeit führen. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten und machen Sie Ihren Schlafbereich beruhigend und dunkel. Hören Sie sanfte Musik oder nehmen Sie eine warme Dusche, um Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Aktivitätsniveau

Ein sitzender Lebensstil kann Sie nachts wach halten. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen. Laut der Mayo Clinic kann regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere aerobes Training, Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihren Schlaf erholsamer zu machen.