Übung Aktivitäten zum Schlafen

Manche Menschen können einfach durch Drehen eingeschlafen das Licht aus und schließen ihre Augen fallen . Allerdings, wenn Sie zu den Menschen , die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sind , Bewegung in irgendeiner Form kann die Antwort für Sie sein. Suchen Sie die Übungen, die Ihren Stil und Sie können feststellen, dass eingeschlafen ist leichter , dass Sie für möglich gehalten . Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen hilft den Körper zu lösen Spannungen, die den Schlaf stören können . Engage in irgendeiner Form von Aerobic-Übung, wie Gehen , Laufen oder Radfahren, für mindestens 30 Minuten drei Mal pro Woche , um Ihre Fähigkeit , einzuschlafen verbessern. Achten Sie darauf, Übung mindestens drei Stunden , bevor Sie in den Ruhestand, aber planen beenden. Übung vor dem Schlafengehen neigt, werden zu stimulierend und kann den Schlaf stören .
Atemübung

Liegen auf dem Rücken in eine bequeme Position mit geschlossenen Augen , und beginnen auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch die Nase zu einer Anzahl von vier geistig zu visualisieren , wie Sie der Atem sich in Richtung Magen. Purse Ihre Lippen und atmen Sie langsam zu einer Anzahl von acht . Wiederholen Sie die Atemübungen sechs bis 10-mal. Führen Sie diese nächtliche Atemübung , um Ihren Körper zu ermutigen, sich entspannen und schlafen natürlich .
Yoga

Die Praxis des Yoga bietet sanfte Bewegung für viele Menschen. Die Haltungen beinhalten langsamen Bewegungen , die sich sanft dehnen die Muskeln . Yoga-Stellungen übernehmen tiefe Atmung , die Blutzirkulation zum Gehirn erhöht , die Förderung der tiefen Entspannung und Schlaf. Praxis- Yoga-Stellungen , bevor Sie zu Bett gehen , eine gute Nachtruhezu fördern.

Liegen auf dem Rücken in der Leiche Pose mit Arme an den Seiten , mit Blick auf Handflächen nach oben und die Füße leicht auseinander . Mit geschlossenen Augen tief atmen , Ein-und Ausatmen langsam . Beginnen Sie Ihre Kopfhaut und angespannt und entspannen Sie Ihre Muskeln vom Kopf bis zu den Zehen . Wenn Sie alle Bereiche Ihres Körpers angespannt und entspannt haben , liegen ruhig in Ihren entspannten Zustand . Leeren Sie Ihren Geist und konzentrieren sich auf Ihren Atem , als ob Ströme in die und aus tief und langsam . Nach einigen Minuten dieser ruhigen Lage , Ihr Körper wird unterwegs von den Strapazen des Tages lassen haben und Sie werden bereit für den Schlaf sein .
Tai Chi

Tai Chi beinhaltet eine Reihe von Atmung, Meditation und sanfte Bewegungsabläufe , die Entspannung fördern. Die Übungssequenzen sind gelenkschonend und dass das eine Wahl für die ältere Bevölkerung oder jedermann mit Gelenkschmerzen. Die langsamen Bewegungen fördern bewusste Entspannung und reduzieren Schlaflosigkeit. Wenn Sie Interesse an Tai Chi sind, untersuchen lokale Klassen , um die Reihenfolge von Bewegungen zu lernen.