Schlaf verbessern durch Bewegung: Effektive Aktivitäten & Tipps

Manche Menschen können einfach einschlafen, indem sie das Licht ausschalten und die Augen schließen. Wenn Sie jedoch zu denen gehören, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, kann Bewegung in irgendeiner Form die Antwort für Sie sein. Suchen Sie sich die Übungen aus, die zu Ihrem Stil passen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Einschlafen leichter ist, als Sie dachten.

Aerobe Bewegung

Aerobe Bewegung hilft dem Körper, Stress abzubauen, der den Schlaf stören kann. Betreiben Sie mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche eine Form aeroben Trainings, wie Gehen, Laufen oder Radfahren, um Ihre Fähigkeit zum Einschlafen zu verbessern. Beenden Sie das Training jedoch mindestens drei Stunden vor dem geplanten Schlafengehen. Bewegung kurz vor dem Schlafengehen neigt dazu, zu anregend zu sein und kann den Schlaf beeinträchtigen.

Atemübungen

Legen Sie sich bequem auf den Rücken, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis vier, und stellen Sie sich innerlich vor, wie der Atem in Richtung Ihres Bauches wandert. Zusammenkneifen Sie die Lippen und atmen Sie langsam aus, zählen Sie dabei bis acht. Wiederholen Sie die tiefe Atemübung sechs- bis zehnmal. Führen Sie diese Atemübung nächtlich durch, um Ihren Körper zur Entspannung und zum natürlichen Einschlafen anzuregen.

Yoga

Die Praxis von Yoga bietet für viele Menschen sanfte Bewegung. Die Haltungen umfassen langsame Bewegungen, die die Muskeln sanft dehnen. Yogahaltungen beinhalten tiefes Atmen, was die Blutzirkulation zum Gehirn erhöht, tiefe Entspannung und Schlaf fördert. Üben Sie Yogahaltungen vor dem Schlafengehen, um eine gute Nachtruhe zu fördern.

Legen Sie sich in der Leichenhaltung auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper, Handflächen nach oben und die Füße leicht auseinander. Atmen Sie mit geschlossenen Augen tief ein und aus, ein- und ausatmen Sie langsam. Beginnen Sie am Kopfhaut und spannen Sie Ihre Muskeln vom Kopf bis zu den Zehen an und entspannen Sie sie wieder. Wenn Sie alle Bereiche Ihres Körpers angespannt und entspannt haben, liegen Sie ruhig in Ihrem entspannten Zustand. Leeren Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während er tief und langsam ein- und ausströmt. Nach mehreren Minuten in dieser ruhigen Position hat Ihr Körper die Belastungen des Tages losgelassen und Sie sind bereit für Schlaf.

Tai Chi

Tai Chi umfasst eine Reihe von Atem-, Meditations- und sanften Bewegungsabfolgen, die Entspannung fördern. Die Übungsabfolgen sind gelenkschonend, was diese Wahl für ältere Menschen oder jeden mit Gelenkschmerzen macht. Die langsamen, bewussten Bewegungen fördern Entspannung und reduzieren Schlaflosigkeit. Wenn Sie daran interessiert sind, Tai Chi zu erlernen, erkunden Sie lokale Kurse, um die Abfolge der Bewegungen zu lernen.