Schlafqualität verbessern: Die Vorteile von Umgebungsgeräuschen

Schlafstörungen durch Lärm ruinieren die allgemeine Qualität Ihrer Erholung und können zu Erschöpfung führen, wenn sie wiederholt auftreten. Während Medikamente und Ohrstöpsel verfügbar sind, um Schlaf zu induzieren und Lärm auszublenden, sind Umgebungsgeräusche geeignete Alternativen, um gestörten Schlaf zu reduzieren. Allgemein bekannt als Hintergrund- oder Weißrauschen, erzeugen Umgebungsgeräusche ein niedriges, konsistentes Geräusch, das Entspannung und Schlaf fördert. Soundmaschinen sind verfügbar, um künstliche Umgebungsgeräusche zu erzeugen, oder Sie können Ihre eigene Umgebungsgeräuschmaschine erstellen, indem Sie Haushaltsgeräte wie Ventilatoren verwenden.

Was Sie brauchen

• Weißrauschmaschine
• Motorisierter Ventilator

Anleitung

1. Kaufen Sie Weißrauschen-Soundclips auf Ihrem Computer. Websites wie PacDV und Future Wave Shaper bieten kostenlose oder preisgünstige Pakete an, die eine Vielzahl von Umgebungsgeräuschen enthalten, die während des Schlafs auf Ihrem Computer abspielbar sind.

2. Schließen Sie Ihren Mediaplayer an das Stereo Ihres Schlafzimmers an. Anwendungen sind im App Store auf dem iPhone und iPod Touch oder vom Android Market auf Ihrem Android-Telefon erhältlich und kosten je nach Anwendung 0,99 bis 1,99 Dollar.

3. Stellen Sie Ihren Ventilator während des Schlafs auf mittlere Geschwindigkeit. Das Geräusch des Ventilators wirkt wie Weißrauschen, um Außengeräusche auszublenden und senkt die Temperatur des Raums für eine bessere Nachtruhe. Niedrigere Temperaturen in Ihrem Raum während des Schlafens helfen Ihnen, tief zu schlafen, und ein zu warmer Raum verursacht Unbehagen und unterbricht Ihren Schlaf.